fbpx

حساب السعرات الحرارية

في هذه الصفحة يوجد واحدة من أدق الحاسبات الصحية التي تمكنك من حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لتحقيق هدفك سواء لزيادة الوزن أو لتقليل الوزن .

حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية

استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك لزيادة، نقصان أو الحفاظ على وزنك الحالي.

حساب السعرات الحرارية للرجال :

حساب السعرات الحرارية للنساء :

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

كم سعرة حرارية أحتاج يوميا لتقليل أو لزيادة وزني ؟

حساب السعرات الحرارية مهم جدا حيث تحتاج السيدات في المتوسط إلى حوالي 2000 سعرة حرارية للبقاء في الوزن المثالي ، ويحتاج الرجال في المتوسط إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه المثالي  . و يحتاج كل منهما  إلى خصم أو زيادة 500 سعرة حرارية يوميا لزيادة أو نقصان نصف كيلو من وزنهم خلال أسبوع  . ولكن هذا الرقم ليس بالرقم الثابت ، فهو يعتمد على الكثير من العوامل الصحية والبيئية الأخرى . والتي من ضمنها السن ، و الطول ، و معدل النشاط البدني ، و معدل سرعة الأيض عنده وغيرها من العوامل الأخرى  .

ما هو تعريف السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي و حدة لحساب الطاقة . و بشكل أدق ومن ناحية تقنية يعبر عن السعرة الحرارية الواحدة بأنها مقدار الطاقة اللازم لرفع درجة حرارة 1 كيلو جرام من الماء مقدار 1 درجة سيليزية .

ويستخدم مصطلح السعرة الحرارية غالباً  للتعبير عن ما يحتويه الطعام من طاقة . ويتم استهلاك السعرات الحرارية التي تأكلها أو التي تشربها في القيام بأنشطة الجسم الحيوية مثل التنفس ، وتشغيل الأعضاء الداخلية كالقلب والرئتين  ، والكبد ، وللقيام بالأعمال الروتينية كالمشي والكلام والأكل والقيام بأي نشاط حركي أو بدني .

لتنزيل الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من التي تستهلكها يوميا . ولزيادة وزنك يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكبر من التي تستهلكها يوميا ً .

هل حساب السعرات الحرارية مهم ؟

كثيرا ما نسمع في الآونة الأخيرة أن حساب السعرات الحرارية هو مجرد مضيعة للوقت ، وأمر غير مجدي بالمرة .

ولكن عندما يتعلق الأمر بصحة جسمك و وزنك فأن كل سعرة حرارية تستهلكها تحدث فارق .

تم عمل العديد من الأبحاث التي طلبت من المتطوعين أن يستهلكوا الطعام الذي يريدونه ، و اتفقت جميع الأبحاث على قاعدة واحد وهي عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر من المطلوبة  سوف تزداد في الوزن . (1 , 2 , 3 , 4 )

لذلك ببساطة شديدة حسابك للسعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا ، ومحاولة التقليل منها بشكل محسوب و مدروس هي أقصر طريقة لعدم زيادة الوزن و ، لخسارة الدهون الزائدة .

والجدير بالذكر أن وجد في دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محسوب السعرات الحرارية ينقصون في المتوسط 3.3 كيلو جرام أكثر من الأشخاص الذين لا يحسبون سعراتهم الحرارية . (5)

ما هي أفضل طريقة أو تطبيق لحساب السعرات الحرارية ؟

بسبب عصر التكنلوجيا التي نعيشه حاليا يوجد العديد من المواقع  ، والتطبيقات التي تساعدك على حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا بصورة فعالة .

الخبر السار هو إذا كنت تحسب فقط مقدار ما تتناوله من سعرات حرارية بشكل غير منتظم سوف يساعدك هذا في الوصول لهدفك وعدم زيادة وزنك . (6)

ها هي قائمة بأفضل التطبيقات والمواقع التي تساعدك لحساب السعرات .

هل جميع السعرات الحرارية متساوية ؟

السعرات الحرارية هي مقياس جيد لكمية الطاقة التي سيستفيد منها الجسم في الأنشطة المختلفة . ولكن للأسف لا تعبر عن جودة ما نستهلك من سعرات حرارية .

فعندما نتحدث عن الغذاء ، والجسم البشري السعرة الحرارية ليست مجرد سعرة حرارية ولكن تعبر عن أشياء أخرى .

فعلى سبيل المثال مقدار 100 سعرة حرارية من السبانخ سوف تأثر على جسمك ، و صحتك بشكل مختلف تماما عن مقدار 100 سعرة حرارية من البطاطس المقلية .

هذا مهم جدا لأن ما ستسهلكه في نظامك الغذائي من مكونات سوف يحدد مقدار صحتك .

5 نصائح إضافية تساعدك على حساب السعرات الحرارية  .

  • أقرأ النشرة الغذائية :

  النشرات الغذائية الملصوقة على العبوات الغذائية دائما تحتوي العديد من المعلومات القيمة من سعرات حرارية وقيم غذائية في الطعام المستهلك ولا تنسى أن تطلع دائما على مقدار الحصة المطلوبة .

  • تخلص من المغريات :

حاول دائما أن تتخلص من المغريات التي تعلم جيدا أنها مليئة بالسعرات الحرارية الضارة مثل المشروبات الغازية و الوجبات السريعة والحلويات المليئة بالسكريات .

  • مارس أي نوع من الرياضة :

  من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تحقق نتائج سريعة هي الأنظمة القائمة على التمارين الرياضية مع تنظيم الأكل بطريقة صحيحة .

  • كن دائما مستعد :

قبل أن تبدأ رحلتك قم بتحميل أحد التطبيقات لحساب السعرات الحرارية وقم بتحديد ما تحتاجه من سعرات حرارية في كل وجبة وقم بوضع خطة غذائية مبدأيه لنفسك .

  • أجعل خطواتك بسيطة ومستمرة :

لابد أن تعلم أن عملية الوصول للوزن المثالي هي عملية شاقة ، و متعبة ، و تطلب الصبر فذكر نفسك دائما بأن الإقدام على خطوات بسيطة برتم ثابت و مستمر أفضل بكثير من عدم التحرك من الأساس .