fbpx

حاسبة السعرات التي تم حرقها

طريقة حساب السعرات التي تم حرقها

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بواسطة التمارين والأنشطة اليومية المختلفة.

■ المعادلة سهلة، فكلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، كلما كان من السهل إنقاص الوزن. الخبر الجيد أن كل نشاط تقوم به سوف يساعدك في تحقيق هذه المعادلة.

■ نقدم إليك هذه الحاسبة التقديرية لعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية مع ملاحظة أن البعض يحرق سعرات حرارية أكثر من الآخرين، كما أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في إنقاص الوزن مثل مستوى مؤشر كتلة الجسم، اللياقة العامة، العمر والجنس.

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

طريقة حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها

حساب السعرات الحرارية

هل سألت نفسك يوما كم سعرة حرارية استهلكت اليوم ؟ تمكنك هذه الحاسبة من معرفة بشكل دقيق كم سعرة حرارية استهلكتها خلال أنشطتك المختلفة . اعتمادا على النشاط الذي تقوم به والمدة الزمنية التي استغرقتها في هذا النشاط . وهذا قد يساعدك بصورة ما في التنبؤ  بالوزن الذي من الممكن أن تخسره خلال اليوم ،  اعتمادا على السعرات الحرارية التي فقدتها  . ويمكنك تحديد عدد السعرات التي تحتاجها يوميا من خلال موقعنا .

ما هي السعرة الحرارية ؟

ببساطة شديدة السعرة الحرارية هي وحدة قياس للطاقة . في الوقت الحالي تشير كلمة سعرة حرارية الى مقدار ما يحتويه الطعام من طاقة ويتم استخدامها بكثرة من قبل الأشخاص الذي يحلمون بالوصول إلى جسمهم المثالي . أما عن طريق فقدان الوزن الزائد أو عن طريق زيادة بعض الكيلو جرامات الإضافية . و من ناحية تقنية فأن السعرة الحرارية هي مقدار الطاقة اللازمة لرفعة درجة حرارة جرام واحد من الماء  بمقدار درجة واحدة  سيليزية .

وللمزيد من الدقة فأن السعرات الحرارية في الطعام  تقاس بالكيلو كالوري  Kcal ولكن يتم التجاوز عن هذا ونعبر عنها بسعرة حرارية بصورة مباشرة . و عند ذكر السعرات الحرارية يتم ذكر التغذية بصورة مباشرة و فقدان الوزن الزائد والأمراض المتعلقة بالوزن الزائد و بتراكم الدهون . وكما ذكرنا في أداة تحديد نسبة الدهون في الجسم فأن الدهون المخزنة الهدف منها الأساسي هو توفير طاقة للجسم في وقت الحاجة له .

طريقة حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها ؟

يتم حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا عن طريق حساب كل من السعرات الحرارية الأساسية (BMR  ) وهي السعرات الحرارية اللازمة لتشغيل الأعضاء الداخلية من قلب ورئتين وتنظيم درجة حرارة الجسم و غيرها من وظائف أساسية . وهي تشكل 70% من مجمل السعرات الحرارية التي يتم أستهلكها بشكل عام أما  30% المتبقية ، فهي من نصيب  الأعمال اليومية  التي تقوم بها على مدار اليوم من كلام و تنظيف المنزل و المشي وأي نشاط بدني تقوم به .

السعرات التي يتم حرقها وخسارة الوزن

معرفة السعرات الحرارية اليومية يساعدك بصورك كبيرة على الوصول للوزن المثالي . كل 3500 سعرة يتم حرقها تخسر في مقابلها نصف كيلو جرام . لذلك اذا كنت تحتاج 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك المثالي يجب عليك أن تخصم 500 سعرة حرارية يوميا اما عن طريق تقليل أكلك او عن طريق ممارسة رياضة بصورة أكبر

إليك بعض النصائح قد تساعدك على خسارة الوزن

تذكر دائما أن خسارة الوزن ليست دائما ببساطة خصم بعد السعرات الحرارية لفترة محددة ، و إنما هي رحلة تعتمد في الأساس على تبني بعض العادات الصحية السليمة ، و الالتزام بها لفترات طويلة .  وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في رحلة خسارة الوزن .

  • لا تشرب سعراتك الحرارية ، حاول دائما أن تأكل الفواكه بشكل طازج بدل من شربها بصورة عصير لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها .

  • حاول أن تبتعد عن الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية .

  • حاول أن تأكل من أطباق صغيرة في الحجم بدلا من الأكل من الأطباق الكبيرة التي تأخذ الكثير من الطعام .

  • حاول أن تأخذ الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من أطعمتك المفضلة مثل تناول الحليب قليل الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم .

  • حاول أن تقرأ الإرشادات المكتوبة على الأطعمة الغذائية للتميز بين الأطعمة الحقيقة والأطعمة المصنعة .