fbpx

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم

حاسبة نسبة الدهون في الجسم
صورة لشخص يقوم بحساب نسبة الدهون في جسمه

حساب نسبة الذهون للذكور :

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

حساب نسبة الذهون للإنـاث :

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

 حاسبة نسبة الدهون في الجسم هي أداة مصممة لمساعدتك على تقدير النسبة المئوية لوزن الجسم الكلي للدهون. إذا تساءلت يومًا عن نسبة الدهون في الجسم، فهذا مكان مثالي لاكتشافه.

 

ما هي دهون الجسم ؟

تتمتع كلمة دهون الجسم بسمعة سيئة للغاية ، بالرغم من ذلك الدهون المتراكمة في الجسم مهمة جدا للإنسان حيث أن الجسم يخزن الزائد عن احتياجه من غذاء في صورة دهون .

يتم استخدامها فيما بعد لتوليد الطاقة للجسم في حالة انخفاض الطاقة ، كما أن الدهون توفر للأعضاء الداخلية طبقة إضافية للحماية وتعمل كطبقة عازلة للحرارة عند انخفاض درجات الحرارة في الشتاء . على الرغم من ذلك فأن تراكم الدهون أكثر من اللازم يسبب السمنة بصورة مباشرة ، كم أنه مرتبط بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين ، والجلطات والسكتات الدماغية .

قياس نسبة الدهون في الجسم ليس بالأمر السهل ، فلا يمكنك التنبؤ بنسبة الدهون في جسمك بمجرد الوقوف أمام المرآه ، أو عن طريق استخدام الميزان . حيث أن قد يكون وزن لاعب كمال أجسام مماثل لوزن شخص لا يقوم بأي نشاط بدني ولكن نسبة الدهون بين الأثنين مختلفة تماما .

في هذا المقال سنتطرق إلى طريقة حساب نسبة الدهون الجسم بأكثر من طريقة .

  • استخدام شريط القياس ( Tab Measure  )

من أبسط وأسهل الطرق لحساب نسبة الدهون الجسم هي عن طريق استخدام شريط القياس “المزورة ” التي يستخدمها الطرزي لقياس مقاسات أجزاء الجسم المختلف . كما يوجد بعض أشرطة القياس المعدة خصيصا من أجل هذا الغرض . يمكنك تدوين قياس أجزاء جسمك المختلفة والرجوع لها من وقت لأخر لمتابعة التغير في مقاساتك .

للرجال

بالنسبة للرجال يمكنك قياس محيط البطن ، وقياس محيط الرقبة . تأكد دائما أنك تقيس الجزيء الأكبر في الرقبة و في البطن . ننصحك دائما بالاستعانة بأحد الأصدقاء أو أحد أفراد عائلتك للحصول على القياسات بصورة دقيقة .

للسيدات

بالنسبة للسيدات يمكنك أخد مقاسات كل من محيط البطن بالإضافة إلى محيط الرقبة ومحيط الفخذ وتأكدي دائما سيدتي أنكي تقيسين الجزء الأوسع  في كل منطقة من تلك المناطق . كما ننصحك أنتي أيضا  بالاستعانة بأحد الأصدقاء أو أحد أفراد عائلتك للحصول على القياسات بصورة دقيقة .

بعض النصائح التي قد تساعدك على القياس

  • قم بأخذ جميع القياسات مرتين على الأقل وخذ المتوسط لهم و قرب الرقم لأقرب نصف سنتي .

  • عند القياس تأكد من أن مؤشر القياس ملاصق للجسم ولكن يضغط على الجسم بصورة قوية يجب أن يكون هناك متسع عند أطراف المؤشر .

مقدار دقة هذا القياس

أخذ قياس أجزاء الجسم وتدوينه في احد الحاسبات مثل حاسبتنا هذه يعد من أسهل الطرق ، و لكن للأسف نسبة دقتها ليست بالنسبة العالية حيث أنك معرض بقوة لأخذ القياسات بصورة خاطئة ، أو أن تكون قد أكلت أكلة قد تسبب لك الانتفاخ في البطن ، أو تكون أحكمت أغلاق المؤشر بقوة مما ينتج عنه قراءات خاطئة .

النسب الطبيعية للدهون في الجسم للذكور

بشكل عام ، نسبة الدهون في أجسام الرجال أقل من نسبة الدهون في أجسام السيدات . حيث تلعب الهرمونات لكل منهما دور كبير في توزيع نسبة الدهون في الجسم . وهذا ما يفسر التباين الكبير في النسب الطبيعية بين الفئتين .

الفئة

النسبة

الدهون الأساسية

2-5 %

المحترفين

6-13 %

لاعبو اللياقة

14-17 %

النسبة المقبولة

18-24 %

زيادة الوزن

أكبر من 25%

نسبة الدهون اعتمادا على العمر

السن

النسبة

20 – 39

8-19 %

40 – 59

11- 21%

60 – 79

60 – 79 %

مؤشر كتلة الجسم هي وسيلة للتعبير عن نسبة الدهون في الجسم بصورة معادلة حيث يتم قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع  الطول بالمتر حيث تساعد هذه الطريقة في عمل مسح سريع على حالة الجسم وتساعد الأطباء في تقسيم الجسم ووضعه ضمن أحد الفئات اعتمادا على منظمة CDC

  • النحافة
  • الوزن الطبيعي
  • زيادة الوزن
  • السمنة

ويعبر عن كل واحدة من هذه الفئات بمدى معين

الفئة

مؤشر كتلة الجسم

النحافة

اقل من 18.5

الوزن الطبيعي

18.5- 24.9

زيادة الوزن

 25- 29.9

السمنة

أكثر من 30