fbpx

هل تقف لفترات طويلة ؟ أهم 8 تمارين يجب ممارستها في فترات الراحة من العمل

هل تقف لفترات طويلة ؟ أهم 8 تمارين يجب ممارستها في فترات الراحة من العمل

هل تقف لفترات طويلة؟ هل قمت بسؤال نفسك هذا السؤال من قبل عندما شعرت بألم في الرقبة وأسفل الظهر أو في الركب.

سوف نعرض فى هذا المقال أهم 8 تمارين يجب ممارستها في فترات الراحة من العمل للتخفيف من شدة الألم.

هل تقف لفترات طويلة؟ إذن إليك هذه النصائح:

  • يجب الحصول على راحة لمدة 5 دقائق على الأقل بين كل فترة والأخرى، يقوم الشخص خلالها بالقيام بتمارين إطالة للجسم والعضلات التي تستخدم أثناء عمل الشخص، ليتمكن من الشعور بالراحة مع تقليل خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة.
  • من أجل أن يقلل الشخص من الضغط الواقع على العضلات، يجب أن يقوم بأخذ خطوة إلى الأمام ليتم توزيع وزن الجسم عن طريق ثني الركبة قليلاً لتقليل الضغط وتقليل الألم الناتج عن الوقوف لفترات طويلة.
  • في حالة طبيب الأسنان يجب أن يقوم الطبيب برفع المقعد الخاص بالمريض إلى أعلى لكي لا يقوم الطبيب بثني ظهره، ويظل محافظ على وضعية الظهر المستقيم.
  • التنويع في طريقة ووضعية الوقوف، لأن التحرك أفضل من الوقوف في نفس الوضع لفترات طويلة.

أهم 8 تمارين يجب ممارستها في فترات الراحة من العمل:

التمرين الأول:

يبدأ الشخص بالميل بجزعه ناحية اليمين واليسار لتوزيع وزن الجسم على عضلات ومفاصل الطرف السفلي في الناحيتين.

التمرين الثاني:

هو عبارة عن ثني الظهر إلى الأمام للقيام بتمديد عضلات الظهر مع خفض الرأس، ثم الاستمرار في ثني الظهر مع رفع الرأس والكتف ليكون الظهر مسطح لتخفيف الضغط الواقع على العضلات.

التمرين الثالث:

يتم أداء التمرين والشخص معتدل، مع وضع اليدين خلف أسفل الظهر مع إرجاع الظهر إلى الخلف والثبات لمدة 30 ثانية ثم الرجوع، وتكرر الحركة من 3 مرات إلى 4 مرات، يقوم التمرين بالتقليل من الضغط على الأربطة والعضلات.

التمرين الرابع:

هو تمرين الإسكوات بالنزول على الركبتين والثبات لمدة 30 ثانية ثم يقف الشخص معتدلاً مرة أخرى، يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الظهر وتقليل الشد بسبب الوقوف لمدة طويلة.

التمرين الخامس:

يجب القيام بأداء تمارين الإطالة بصفة دورية سواء في الأطراف العلوية ام في الأطراف السفلية، فهنا يقوم الشخص بجعل رأسه تميل إلى الأمام مع لفها يميناً ويساراً مع الثبات على كل جانب لمدة 30 ثانية مع الرجوع بالحركة البطيئة.

التمرين السادس:

هو جعل الجسم يؤدي حركات إطالة عكس إتجاه الحركات التي يقوم بها بإستمرار، أي لو في العادة الشخص يقوم بالكتابة مستنداً على المنضدة، يقوم في هذا التمرين برفع اليد ولفها حول الرأس مع شدها قليلاً، ليتم شد عضلات الجسم.

التمرين السابع:

هو وضع كرة تنس تحت راحة القدم مع تحريكها قليلا، ويمكن استبدال الكرة بزجاجة مياه.

التمرين الثامن:

وهو الوقوف على أطراف الأصابع مع الميل بالجسم للأمام قليلاً، ثم الرجوع والوقوف على أطراف كعب الرجل والميل للخلف قليلاً لمدة 30 ثانية في كل ناحية لمدة 3 إلى 4 مرات.

في نهاية المقال، يجب التنويه عن أن طريقة وقوفنا أو جلوسنا هي ما تحدد مدى تعرضنا للألم، فيجب الحذر جيداً.

ننصحكم بمشاهدة للا جابة على سؤال  هل تقف لفترات طويلة ؟وأهم 8 تمارين يجب ممارستها في فترات الراحة من العمل :

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر:1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp