كيفية زيادة هرمون الذكورة طبيعيا ؟

زيادة هرمون الذكورة

يعتبر هرمون التستوستيرون  او ما يعرف بهرمون الذكورة باكسير الرجولة، لأنه هو الهرمون السائد عند الرجال، حيث يسمي ملك الهرمونات، ولذلك يبحث الكثير من الرجال على طرق زيادة هرمون الذكورة .

ما هو هرمون التستوستيرون؟

هو هرمون من هرمونات النمو، وهو هرمون موجود عند السيدات والرجال على حد سواء، فهو ليس هرمون ذكوري فقط. العضو المسؤول عن إنتاج هذا الهرمون عند الرجال هي الخصية، أما عند السيدات فهي الغدة الكظرية وأيضا المبيض، هذا الهرمون مسؤول عن تكوين العضلات عند الرجال، وحجم العضلات نفسها، وزيادة كثافة العظام، بل ويتحكم في نسب توزيع الدهون في الجسم، ويتحكم أيضا في القدرات الجنسية.

ما هي علامات نقص هرمون الذكورة ؟

  • زيادة الوزن.
  • الشعور بالحزن وتقلب المزاج.
  • ضعف العظام والعضلات.
  • قلة الرغبة الجنسية.
  • انخفاض مستوى الشعر.
  • التثدية عند الرجال.

ما هي طرق زيادة هرمون الذكورة ؟

– تمارين المقاومة أو رفع الأثقال :

حيث تم الإثبات علميا أن الرجال الممارسين لتمارين المقاومة، نسبة هرمون الذكورة لديهم مرتفعة أكثر من المعدل الطبيعي.

– النوم بشكل كافي :

حيث قاموا بإجراء بحث في جامعة شيكاغو، على أحد الأشخاص المتطوعين الذي قام بعدم تنظيم نومه، فوجدوا أن هرمون الذكورة بعد اسبوع واحد قد انخفض، حيث أن متوسط عدد الساعات الطبيعية للنوم هي من 7 ساعات الى 9 ساعات، خاصة في فترة الليل.

– الأكل الصحي :

تناول الأكل الصحي المتوازن الغني بالبروتين والدهون والألياف والنشويات، وعدم اتباع نظام غذائي قاسي يفتقر لعناصر هامة، يحافظان على نسبة هرمون الذكورة مرتفع. يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وسرطان البحر والمأكولات البحرية بشكل عام.

– تجنب التوتر والقلق :

يجب أن يحاول الرجال الابتعاد عن الإرهاق والتوتر، لأن الباحثين وجدوا وجود علاقة عكسية بين هرمون الكورتيزون وهو هرمون يتم إنتاجه في حالات التوتر والقلق والعصبية، وهرمون التستوستيرون. كلما زاد هرمون الكورتيزون، انخفض هرمون التستوستيرون، فيجب أن يحاول الرجال الحفاظ على هدوئهم والابتعاد عن القلق.

– تناول القدر الكافي من فيتامين د :

تم عمل بحث على مجموعة من الأشخاص المتطوعين، فقاموا بتناول جرعة من فيتامين د بصورة يومية، وبعد مرور سنة تم ملاحظة أن هرمون التستوستيرون قد ارتفع بنسبة 24% بالمقارنة بالوقت السابق للبحث، قد يتساءل البعض عن فاعلية حقن التستوستيرون للتسريع من عملية زيادة نسبة هرمون الذكورة.

– إستخدام حقن التستوستيرون :

أثبتت الأبحاث حدوث نتائج عكسية إذا تم تناول التستوستيرون من مصدر خارجي فوق أحتياج جسمك. حيث يؤثر ذلك على الخصية فيجعلها تنكمش، إلى جانب تأثير ذلك على القدرات الجنسية. ويكونون أكثر عرضة لحدوث التثدي، بل وممكن ان يتسبب ذلك في حدوث العقم. معظم لاعبي العاب المقاومة، يتناولون هرمون التستوستيرون عن طريق الحقن، للحصول على شكل كبير للعضلات في فترة زمنية قليلة.

كريم هرمون التستوستيرون و زيادة هرمون الذكورة

هو كريم يتم وضعه على الجلد، وهناك أنواع أخرى على شكل لاصقات، تزود الجسم بهذا الهرمون، ولكن بمجرد استخدام هذا الكريم يصبح ممنوعا على الأطفال لمس الجسم، أو السيدات اللاتي يخططن للحمل.

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم جدا، ولكن ممنوع الحصول على كميات كبيرة منه بدون الإشراف الطبي، وبعد إجراء التحاليل الطبية، وإذا ثبتت النقص في هذا الهرمون يتم وضع خطة علاجية لرفع معدل هرمون الذكورة.

 

أنصحكم بمشاهدة :

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي  لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp