fbpx

6 نصائح لكيفية زيادة السائل الزلالي وكيفية تقوية المفاصل.

كيفية زيادة السائل الزلالي وكيفية تقوية المفاصل.

كيف يستطيع الإنسان علاج التهابات المفاصل؟ وكيف نرفع مستوى السائل الزلالي؟ وأهم النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على مفاصل قوية؟ كل هذه الأسئلة تشغل أذهان الكثيرين من الأشخاص. لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كيفية زيادة السائل الزلالى وكيفية تقوية المفاصل بأسهل الطرق.

ما هو السائل الزلالي؟

هو السائل الموجود بين المفاصل، وهذا السائل له خواص، إذا تم تغييرها يكون ذلك علامة لوجود مرض معين، السائل الزلالي شفاف، ولزج، وعديم اللون أو مائل للصفرة.

ما هي فوائد السائل الزلالي؟

1-ملين أو مرطب (Lubricant):

بحيث يمنع الاحتكاك المباشر بين الغضاريف، التي تحيط بالنهايات العظمية، لمنع حدوث الألم.

2-يوفر التغذية للغضاريف:

  • حيث أن معظم الغضاريف في جسم الإنسان لا يصل إليها دم أو بمعنى آخر لا يوجد بها شعيرات دموية توصل إليها الدم(Avascular).
  • هذه الغضاريف يوجد داخلها ثقوب، عند التحرك تبدأ في فقد السوائل التي توجد بداخلها، فتقوم بسحب المواد الغذائية التي تحتاج إليها من السائل الزلالي، وتبدأ في طرد المواد غير المفيدة.

3-الحفاظ على الثبات في المفاصل:

هنا يمكن التشبيه بسيارة إطاراتها متزنة ممتلئة بالهواء، فالسائل الزلالي، طالما كان موجود بنسبته الطبيعية طالما قام بوظيفة خلق الضغط الداخلي، وحافظ على النهايات العظمية في مكانها دون أن تتحرك.

كيفية زيادة السائل الزلالي وكيفية تقوية المفاصل؟

1-النزول في الوزن:

حيث أن كل كيلو جرام زيادة على وزن الإنسان الطبيعي، يشكل تحميل على المفاصل المختلفة بنسبة 3 إلى 4 كيلو جرام، سواء مفصل الركبة، أو مفصل الفخذ، أو مفصل الكاحل، أو حتى غضاريف المفاصل في الظهر، كل هذه المفاصل تحمل وزن زائد عن الوزن اللازم.

2-شرب الماء:

يجب تناول الماء يوميا من 2.5 لتر إلى 3 لتر، لأن الماء من أكثر الأشياء التي تحافظ على صحة الغضاريف، وتقوي من المفاصل والغضاريف الموجودة في الجسم.

3-ممارسة الرياضة بصورة منتظمة:

  • قديما كان الطبيب ينصح مريض خشونة المفاصل بعدم الحركة، والراحة التامة.
  • ولكن أثبتت الأبحاث خطأ ذلك كليةً، لأن الغضاريف في الأصل تتغذى عن طريق الحركة، ولكن بصورة صحيحة.
  • وليس معنى الحركة، القيام بحركات عنيفة، حيث يقصد بها الحركة بصورة يومية، وعدم الاستمرار في وضع واحد لفترات طويلة، فمثلا المشي يوميا نصف ساعة على أرض مستوية، وعلى سرعة عادية، مع ارتداء حذاء مناسب.
  • ويجب ممارسة الرياضات التي تقوم بالضغط على الغضاريف، مثل النط، أو الجري، أو تسلق المنحدرات، والسباحة من أفضل هذه الرياضات، لأنها ليس لها حمل مباشر على المفاصل، إلى جانب أن الماء يقلل قليلا من وزن الجسم.

4-استخدام الكمادات الدافئة والكمادات الباردة أو الثلج:

  • ويفضل استخدام الكمادات الدافئة عند الاستيقاظ من النوم إذا كنت تعاني من تيبس في العضلات صباحا، أو أن تكون المفاصل قد حدث لها تشنج، ويمكن استخدام الكمادات الحرارية، التي يوضع بداخلها الماء الدافئ، أو باستخدام منشفة مبللة بماء ساخن.
  • أما استخدام الكمادات المثلجة، يتم في حالات التورم، أو لتقليل الألم، فإذا كان مفصل الركبة متورم، يجب استخدام هذه الكمادات المثلجة. لأنها تقوم بتقليل الأوعية الدموية، وتقوم بالتخفيف من التورم ومن حدته، وتقلل من الألم، ولكن لا يتم وضع الثلج بصورة مباشرة على الجلد، بل يجب وضعه داخل منشفة، أو الاستعاضة عن الثلج بأكياس الخضروات المجمدة، مثل أكياس البسلة.

5-لابد من تقوية العضلات المحيطة بالمفصل:

سواء كان ذلك بالمنزل، أو بواسطة طبيب علاج طبيعي، لأنه عند زيادة العضلات المحيطة بالمفصل وتقويتها، فانها تعمل على التباعد بين المفاصل وتقلل الضغط الواقع بداخله، فتعطي المريض إحساس دائم بالراحة وتقلل الألم بصورة كبيرة.

6-التغذية المناسبة والصحيحة:

  • حيث يجب التقليل من الأطعمة التي تزيد الالتهابات، مثل السكر، أو يمكن استبداله بالعسل الأبيض، ونقلل من الدقيق الأبيض، والكحول، والدهون المشبعة، مثل الموجودة في البطاطس المقلية، أو المأكولات السريعة، والملح، لأنه عند استخدام الملح بكميات كبيرة يبدأ في زيادة السوائل وتجميعها في الجسم، فتحدث زيادة الوزن ويزيد نسب الالتهابات في الجسم.
  • على العكس، يجب زيادة تناول الأكلات المفيدة للمفاصل والتي تحسن من صحتها وتقلل الالتهابات، مثل الكركم، والثوم، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك السردين، ويمكن تناول اقراص اوميجا 3 لو أن السمك غير متوافر أو غير محبب للشخص، ومثل الزنجبيل، والبروكلي، والتوت.

في النهاية رأينا أن علاج التهابات المفاصل يستدعي الحفاظ على تنفيذ عدة عوامل من أجل زيادة نسبة السائل الزلالي، الذي يعود بالنفع على العضلات والمفاصل.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر:1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp