fbpx

كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات

كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات

إذا قام الإنسان بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج، سوف يؤدي ذلك إلى ظهور دهون البطن، وإذا قام الإنسان بتناول سعرات قليلة، سوف يبدأ في فقد خسارة الوزن وخسارة العضلات. لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات

ما هي الحالات التي تحقق أفضل نتائج في عملية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات؟

ليس جميع الأشخاص يستطيعون تحقيق معادلة خسارة الوزن دون خسارة العضلات، حيث ينطبق على 4 أصناف من الأشخاص فقط وهم:

1-المبتدئين:

وهم الأشخاص الذين مر فترة من 6 أشهر إلى سنة لممارستهم الرياضة، أو الذين يقومون بممارسة الرياضة بشكل عشوائي.

2-أصحاب الوزن الزائد:

هؤلاء الأشخاص لديهم مخزون ضخم من الدهون، يحب أن يقوموا أولا بحرق الدهون لكي يتم تحويلها إلى عضلات جديدة.

3-مستخدمي المنشطات:

لأن المنشطات تقوم بالعبث في الوظائف الحيوية للجسم، تبدأ في تقليل مدة الاستشفاء، وتزيد من نسبة تكوين الألياف العضلية الجديدة، وتقلل من إمكانية تكسير البروتين في العضلات، بالتالي فذلك يؤدي إلى تسريع عملية بناء العضلات.

4-الأشخاص الذين أوقفوا التمارين الرياضية لفترة من الزمن.

 

كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات؟

  • أن يكون معدل تغيير السعرات من 15% ل 20%، سواء بالزيادة، أو النقصان، لأنه لو تم زيادة السعرات بنسبة أكبر من 20%، سوف يكتسب الشخص نسبة دهون مع العضلات، وإذا تم إنقاص السعرات بنسبة أكبر من 20%، فسوف يتم خسارة الوزن وخسارة العضلات، وذلك يتم حسابه بحساب السعرات الواجب تناولها يوميا.
  • لابد من تناول نسبة البروتين اليومية، حيث أن كثير من الأبحاث وجدت علاقة مباشرة بين تناول البروتين ضمن نسبته اللازمة، وتكوين العضلات، فطالما تناول الشخص البروتين اللازم، طالما استمر في عملية بناء العضلات.
  • النوم، بناء على بحث تم عمله سنة 2015، تم المقارنة بين مجموعتين، الأولى تمارس النوم المنتظم، والثانية تعاني من النوم المتقطع، وجدوا أن هناك علاقة مباشرة بين النوم وخسارة العضلات، لذلك يجب النوم بصورة كافية يومية.
  • زيادة الحمل على العضلات.

 

ما هي الطرق السليمة لقياس مدى التغيير؟

  • أسوأ شئ يمكن الإستعانة به لتقييم التقدم في هدفك، هو الميزان على عكس ما يعتقد البعض، لأن الميزان لا يميز بين وزن العضلات والدهون ووزن العظام.الوسيلة الأفضل هي أجهزة الميزان التحليلي In Body، فهو يقوم بتحليل الجسم إلى عضلات وماء ودهون وعظام، فهو دقيق إلى حد ما، يقرر الشخص استخدام الميزان التحليلي كل ثلاثة أسابيع، لمراقبة رحلة فقد الوزن واكتساب العضلات.
  • إذا لم يتوافر الميزان التحليلي، يمكن أن يلجأ الشخص للقياسات، وهو تسجيل قياس محيط الخصر والذراع وهكذا.

في النهاية يجب أن ينتبه الأشخاص عند التخطيط لأنظمة خسارة الوزن واكتساب العضلات، حتى لا يستخدمون أنظمة قاسية أو خاطئة كليا.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر:1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp