fbpx

كيفية تقوية قبضة اليد ؟

تقوية قبضة اليد

 

تقوية قبضة اليد تتطلب الكثير من العضلات، وأهم هذه العضلات هي عضلات الرسغ، فالكثير من الأشخاص يغفلون تماما عن القيام بتقوية عضلة الرسغ.

 

 

المقصود بتقوية قبضة اليد وعضلات الرسغ

تجد أشخاص يتمتعون بقوة عضلية هائلة في الذراع مثلا والكتف، ولكن ذو رسغ ضعيف جدا، أو غير ملائم مع شكل الجسم بشكل عام.

لكي نعرف كيفية تقوية قبضة اليد والرسغ، يجب معرفة وظيفة هذه العضلة أولا، ثم نقوم بإجراء نفس وظيفة العضلة في الحركة، مع إستخدام أوزان لتكبير حجم العضلة وزيادة قدراته.

الذراع يحتوي على 6 عضلات، والذين وظيفتهم العمل على مفصل الذراع، من أجل فرده وثنية، أما الرسغ فيحتوي على 19 عضلة، كافة هذه العضلات تعمل على تحريك الرسغ فقط فردا وثنيا، ويمينا ويسارا، بالإضافة إلى ثني الأصابع وفردها، ولهم تأثير قوي على تقوية قبضة اليد .

 

 

كيفية عمل تمارين تقوية عضلات الرسغ

  • التمرين الأول: يقوم الشخص بمسك البار المخصص لحمل الأثقال، ثم يقوم ببرمه مرة إلى الأمام ومرة إلى الخلف. يتم عمل الترميم إلى الأمام 12 مرة على 3 مجموعات،

وإلى الخلف 12 مرة على 3 مجموعات، إذا كان المتدرب مبتدأ في ممارسة الرياضة، يمكن استبدال بار رفع الأثقال بزجاجة ممتلئة بالماء .

 

  • التمرين الثاني: يقوم الشخص بفرد الذراع إلى الأمام، و يقوم بحمل أوزان في كفه على قدر استطاعته، يقوم بثني القبضة إلى أسفل ثم العودة إلى الوضع الأصلي في المنتصف ثم يكرر نفس العملية .

إذا شعر المتدرب بصعوبة أثناء أداء التمرين أو تحميل على عضلات الكتف، هنا يمكن أن يؤدي التمريوهو مريح ذراعيه على طاولة .

 

  • التمرين الثالث: هو فرد القبضة ومع حمل أوزان، يقوم المتدرب بتحريك الكف يمين ويسار، ويمكن الإتكاء على منضدة أيضا، ناحية اليمن 12 مرة على 3 مجموعات، وجهة اليسار 12 مرة على 3 مجموعات، يجب أن يقوم المتدرب بأداء التمرينات، بأوزان خفيفة في البداية، لأن الرسغ ضعيف يحتاج إلى التدرج أولا في أداء التمرينات.

 

  • التمرين الرابع: أن يقوم المتدرب بحمل اوزان (دامبلز)، والقيام بالمشي ممسكا بها. وهو تثبيت المفصل على حركة معينة ولكن مع حمل أوزان، يقوم المتدرب بالتحرك ذهابا وإيابا حاملا الوزن، ويتم تكرار ذلك لمدة 3 دقائق.

وبعد الانتهاء يجب أن يقوم المتدرب بعمل تمارين إطالة، عن طريق ضم الكفين مع بعضهم البعض، ثم الضغط إلى الداخل، ثم عكس الكفين، والضغط أيضا، هنا سوف يشعر المتدرب بشد العضلات، هذه التمارين سوف تعمل على تقوية قبضة اليد وتضخيم الرسغ .

 

 

ننصحم بمشاهدة

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

 

المصادر : 1 , 2

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp