fbpx

كيفية تقوية جهاز المناعة

كيفية تقوية جهاز المناعة

مؤخرا سمعنا بكثرة عن ميكروبات، وأمراض، وفيروسات جديدة، وذلك يتم بشكل يومي، لذلك كثر السؤال عن كيفية تقوية جهاز المناعة.

فى هذا المقال سوف نعرض كل ما يخص كيفية تقوية جهاز المناعة وعلامات ضعف المناعة.

ما هو جهاز المناعة؟

جهاز المناعة يتكون من أعضاء وأنسجة وخلايا مختلفة، هدفها ووظيفتها الوحيدة هي حماية الجسم، ويمكن إطلاق إسم الجيش على جهاز المناعة، لأن مهمته الوحيدة حماية الجسم من أي أمراض أو فيروسات.

علامات ضعف المناعة:

لكي نتأكد بوجود ضعف في المناعة، يجب حدوث الأمراض والالتهابات بشكل متكرر وبصورة مستمرة، وتستمر لفترات طويلة مثل :

  • تكرار الإصابة بالبرد أكثر من مرتين خلال فصل واحد
  • وجود التهابات بصورة مستمرة، مثل التهابات الجهاز التنفسي، أو التهابات الأذن الوسطى، أو التهابات الأعضاء الداخلية، وتستمر لفترات طويلة.
  • مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإسهال لفترات طويلة، أو القئ لفترات طويلة.

مرض نقص المناعة (Autoimmune disease):

هي الأمراض التي تأتي بسبب المناعة، مثل التصلب المتعدد، واللوباس، والروماتويد، هذه الأمراض على عكس اعتقادات بعض الأشخاص الذين يظنون انها تأتي من قوة المناعة، ثبت أنها تأتي من ضعف جهاز المناعة.

وسائل تقوية المناعة:

  • النوم:

وهو من أهم وسائل تقوية المناعة، ونقصد بالنوم هو النوم الهادئ بعيد عن وسائل التكنولوجيا وبعيد عن الضوضاء، ولمدة من 7 إلى 9 ساعات، لأنه تم إثبات علميا أن النوم يرفع من مستوى جهاز المناعة وكفاءته بصورة كبيرة، ويقلل النوم من القلق والتوتر الذي يؤثر على صحة جهاز المناعة.

  • ممارسة الرياضة:

نقصد بالرياضة الرياضة المعتدلة لمدة نصف ساعة او ساعة يوميا ويمكن أن تصل إلى ساعة ونصف، أي لا يقصد بها الرياضة العنيفة لأن العنف في الرياضة يزيد من معدلات الكورتيزول وهي الخاصة بالقلق، والضغط، والتوتر، وتؤثر بالسلب على جهاز المناعة.

  • الحصول على التطعيمات الخاصة بالأمراض الموسمية والمنتشرة:

  1. تعتبر التطعيمات من أقوى الوسائل التي تساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة.
  2. هناك مصل للإنفلونزا يتم تناوله بصورة موسمية، متوفر في المستشفيات العامة، يقلل من احتمالات الإصابة بالأنفلونزا، ويقلل من شدة الأعراض، ويقلل ايضا من فترة وجود المرض في الجسم.
  3. هناك أيضا أمصال كثيرة جدا في الوقت الحالي للعديد من الأمراض المعدية، مثل التهاب الفيروسي ( فيروس ب )، أو التهابات الاغشية السحائية.
  4. الحصول على التطعيمات تلك، يجعل الشخص لدية خطوة استباقية تجاه الأمراض أي يسبق الأمراض بخطوة، فإذا حاول الفيروس دخول جسمه، يجد حاجز مناعي قوي.

  • الابتعاد عن الشخص المصاب والأماكن المزدحمة:

يجب تجنب التقبيل بين الافراد، لأن التزاحم من أسهل وسائل انتشار الأمراض، أو أي عدوى.

  • الاهتمام بالنظافة الشخصية:

  1. غسل الأيدي بإستمرار، عن طريق الماء والصابون، أو استخدام الكحول والمعقم، في حالة عدم توافر الماء.
  2. قبل الطعام أيضا يجب غسل اليدين جيدا لمدة 20 ثانية، مع مراعاة عدم لمس العين والأنف والفم.
  • محاولة التقليل من الضغط العصبي:

هناك علاقة مباشرة بين العصبية والتوتر، وبين ضعف جهاز المناعة، كلما زادت الضغط العصبي وهرمونات القلق والتوتر، كلما قلت فاعلية جهاز المناعة.

ما هي الأكلات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة؟

الأكلات التي تحتوي على فيتامين ج، ومنها الفواكه والحمضيات، مثل اليوسفي، والبرتقال، والليمون، والجوافة، والفلفل الألوان.
ومن الاكلات التي تزيد من كفاءة جهاز المناعة أيضا، الكركم، وزيت الزيتون، والزنجبيل، والثوم، والسبانخ، والبروكلي.

ما هي الأكلات والعادات التي تضعف جهاز المناعة؟

  • السكر
  • الدقيق الأبيض.
  • الأكلات التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة.
  • الملح
  • التدخين والكحول

 

رأينا في هذا المقال كيف أن جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للجسم، يجب العمل دائما على رفع مستواه وتقويته.

ننصحكم بمشاهدة :

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر 1.2.3

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp