كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس

كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس

الكثير من الأشخاص يكون شغلهم الشاغل هو معرفة كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس، وذلك رغبةً منهم في الحفاظ على النجاح الذي تم تحقيقه. لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس وكيفية تجنب الأخطاء التى يقع فيها الكثير من الناس .

أسباب زيادة الوزن :

  • اتباع نظام غذائي قاسي :

عندما يتبع الشخص نظام غذائي قاسي ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها بشكل كبير بالفعل يتم نزول الوزن ولكن يصاحب ذلك انخفاض معدل الحرق، وبالتالي بعد فترة يحدث الثبات في الوزن، إلى جانب إحساس الملل الذي سوف يسيطر على هذا الشخص، لأنه قام بإدخال نفسه في نظام حرمان ولا يُعتمد عليه كنظام حياة ويؤدي ذلك إلى ترك النظام بعد مدة والعودة إلى العادات السيئة بشراسة.

  • إسناد التخسيس إلى أسباب:

معظم الأشخاص عندما يقومون بالتفكير في إنزال اوزانهم يُرجعون سبب ذلك إلى غرض معين، مثل مناسبةٍ ما وبمجرد انتهاء الغرض يعود الشخص إلى نظام الحياة الخاطئ وبالتالي يزيد وزنه مرة أخرى.

لذلك يجب عند التفكير في فقدان الوزن أن يكون الهدف هو كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس.

 كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس :

  • التمرين بشكل يومي:

أياً كان الطريقة التي تم اتباعها في التخسيس وحتى إذا لم تكن الرياضة ضمنها، فيجب أن يقوم الشخص بالتمارين الرياضية بشكل يومي من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن.

وذلك لأن الرياضة تزيد من معدل الحرق وبالتالي تجعل الإنسان يحرق سعرات حرارية أكثر وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات التي تم خسارة جزء كبير منها في مرحلة إنزال الوزن، ولهذا السبب يجب أن تكون رياضة رفع الأثقال ضمن برنامج التمارين المتبع على الأقل يومين في الأسبوع.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية فيمكن ممارسة الرياضة بالمنزل او متابعة إحدى فيديوهات full body workout، وإذا كان الشخص يريد ممارسة رياضة حمل الأثقال فيمكن مشاهدة فيديوهات full body workout with dumbbells، فسوف يجد مجموعة متنوعة من التمارين المناسبة للمبتدئين وذوي الخبرة.

  • اتباع نمط حياة صحي:

ومثل ما ذكرنا بالنسبة لممارسة الرياضة، فأياً كان النظام الذي تم اتباعه في التخسيس فيجب القيام بإتباع نظام حياة صحي مثل الصيام المتقطع مع تقليل النشويات لأنه لا توجد حصانة من السمنة فإذا تم الرجوع للعادات الغذائية الخاطئة سوف تعود السمنة مرة أخرى.

  • قياس الوزن بشكل دوري :

أي من مرة إلى مرتين في الأسبوع وعند الاستيقاظ من النوم، وبعد دخول المرحاض.

متابعة الوزن تجعل الشخص يتذكر دائماً تنظيم الوجبات والمجهود الذي بذل من أجل الوصول إلى الوزن الصحي، ويجعل الإنسان يراقب نفسه ذاتياً لأنه لو حدث العكس سيجد نفسه عاد مرة أخرى لنقطة الصفر.

  • احترس من الأجازات:

طوال أوقات العمل يجد الإنسان نفسه ملتزم بالعادات الغذائية السليمة ويقوم بتحضير الوجبات الصحية وتناولها في مواعيدها، ويمكن أيضاً أن يمارس الرياضة.

إلى أن تأتي أجازة نهاية الأسبوع مثلاً نجد الأشخاص لا يتذكرون القواعد السابقة فكل شئ يصبح متاح خاصةً إذا ذهب هذا الشخص إلى أماكن خارج المنزل يجد نفسه مقبل على تناول الوجبات السريعة مع الأصدقاء، ولكن يجب التذكر جيداً أن يومين من العادات الغذائية السيئة كفيلة لفقدان مجهود أيام طويلة.

  • شرب الماء بمعدلات مناسبة:

للمحافظة على نسبة الحرق ولكي يشعر الشخص بالامتلاء والشبع.

  • النوم بشكل كافي:

وذلك لتخفيض نسب هرمون الكورتيزول.

التقليل من الضغط العصبي:

لأن التوتر يزيد هرمون الكورتيزول أيضاً، وهو المسؤول عن الضغط والسكر.

 

في النهاية بعد أن تعرفنا على كيفية تثبيت الوزن بعد التخسيس يجب العلم أن أهم من الوصول إلى الوزن المناسب هو أن نحافظ عليهبالشكل الصحيح .

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر 1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp