6 أسرار لزيادة سرعة الحرق

كيفية زيادة سرعة الحرق

كثير من الأشخاص يتساءلون عن الأشياء المسؤولة عن كيفية زيادة سرعة الحرق في الجسم والأطعمة التي ترفع نسبة الحرق بصورة طبيعية . لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كل الأمور المتعلقة بزيادة سرعة الحرق بشكل طبيعي .

ما معنى الحرق؟

وحدة الجسم الأساسية هي الكيلو كالوري وهي وحدة الطاقة، لذلك فأن أي طعام يتم تناوله يجب أن يقوم الجسم بتكسيره ليستمد منه الطاقة لكي يستطيع الجسم استغلالها.

الجسم يستمد الطاقة ثم يقوم بتوزيعها على ثلاث أماكن رئيسية مثل تشغيل القلب والدورة الدموية، وتشغيل الجهاز التنفسي، وتشغيل الكليتين والكبد وجميع الأعضاء الحيوية .

يطلق على هذه العملية BMR وهي اختصار Basal Metabolic rate، وهي عملية مستمرة خلال الـ 24 ساعة، لأن الأعضاء الحيوية لا يمكن أن تأخذ راحة طالما الإنسان على قيد الحياة.

السعرات الحرارية التي نتناولها يتم استهلاك منها بنسبة من 10 إلى 30% في ممارسة الرياضة أو الحركة العادية مثل ركوب المواصلات والمشي وغسيل الصحون وأعمال تنظيف المنزل.

كل الأعمال السابقة تستهلك جزء من الطاقة لأن جسم الإنسان شبيه بالآلات التي تحتاج إلى الطاقة من أجل العمل.

عوامل زيادة سرعة الحرق :

1-تناول الماء :

وجد الباحثون أنه عند تناول نصف لتر من الماء أي ما يعادل 2 كوب أن معدل سرعة الحرق يرتفع بنسبة من 10 إلى 30%، إلى جانب الإحساس بالامتلاء أو الشبع الذي يحدث نتيجة لذلك والتي تجعل الشخص يتناول كميات أقل ومع الوقت يؤدي ذلك لنزول الوزن بشكل ملحوظ بدون مجهود كبير.

2-تمارين المقاومة وعلاقتها بزيادة سرعة الحرق :

  • وهو القيام بتمارين رياضية باستخدام حمل أوزان معينة.
  • وهذه التمارين هامة جداً بسبب أن نسبة 70% من السعرات الحرارية تذهب إلى العضلات لكي تحافظ على الشد الموجود في العضلة.
  • أيضا العضلات من أكثر الأنسجة التي تقوم باستهلاك سعرات حرارية كبيرة جداً، فكلما كانت نسبة العضلات كبيرة كلما تم استهلاك سعرات حرارية بصورة أكبر.
  • وهذا ما يفسر سبب زيادة أوزان الأشخاص الذين يتبعون أنظمة تخسيس قاسية وخاطئة فيفقدون من خلالها نسبة وزن كبيرة معظمها من العضلات فبمجرد أن يقوموا بتغيير النظام الصحي يزيدون في الوزن سريعاً .
  • لذلك من الهام ممارسة تمارين المقاومة بصورة مستمرة ولا يستلزم ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فيمكن بشراء معدات بسيطة القيام بهذه التمارين بالمنزل.

3-الإكثار من البروتين وعلاقته بزيادة سرعة الحرق :

  • يجب تناول البروتين في جميع الوجبات خلال اليوم، ففي الفطور يمكن تناول البيض المسلوق أو الجبن القريش مع لبن، وفي الغداء يمكن تناول اللحوم البيضاء أو الحمراء أو تونه، وفي العشاء يمكن تناول الفول مع الزبادي .
  • البروتين من أعلى المصادر التي تستهلك طاقة لكي يستطيع الجسم تكسيرها، إلى جانب استهلاك البروتين وقت طويل في عملية الهضم وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أكبر.
  • لذلك تناول البروتين يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع سريعاً وهذا سبب النصح دائما بتناول البيض والزبادي وباقي مصادر البروتين.

4-النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً وعلاقته بزيادة سرعة الحرق:

  • حيث أن الباحثين وجدوا أن مع ساعات السهر الطويلة يزيد هرمون الجيرلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع، ويقل هرمون الليبتين وهو المسؤول عن الشبع وهذا يفسر أسباب الجوع خاصة مساءاً .
  • إلى جانب ذلك فإن السهر يزيد هرمون الكورتيزول أيضاً وهو سبب سمنة البطن الرئيسي بالاضافة إلى أنه يسبب أمراض الضغط والسكر والكوليسترول وغيرهم من الأمراض.

5- تناول كمية مناسبة من مشروب القهوة أو الشاي الأخضر:

  • حيث وجد الباحثين أيضا أن تناول كمية من الكافيين يزيد من معدل الحرق بنسبة من 3 إلى 11% ولكن يجب عدم زيادة تناول الكافيين في اليوم عن 3 أكواب فقط لكي تتم الإستفادة كاملة بدون حدوث أضرار.
  • وحتى لو النظام المتبع في التخسيس هو نظام الصيام المتقطع فيستطيع الشخص تناول القهوة أثناء ساعات الصيام أيضاً.

6-المأكولات الحارة :

  • بالفعل هذه المأكولات تؤدي الى زيادة سرعة الحرق في الجسم ولكن لا يمكن التطبيق على كافة الأشخاص ولكن على من يرغب ويحبها فقط.
  • تناول القرفة والكمون والزنجبيل لم يتم إثبات فاعليتها في زيادة معدل الحرق ولكن هي مشروبات يمكن أن تقلل من الشهية.

رأينا مما سبق أن زيادة سرعة الحرق في الجسم مرتبط بعوامل كثيرة يجب الاهتمام بها من أجل الوصول إلى أفضل نتيجة.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر1.2.3

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp