هناك أشخاص بعد فترة الحظر المنزلي ، لا زالوا خائفين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب مرض كورونا ، و آخرين يفكرون كيف سيرجعون إلى الطعام الصحي مرة أخرى ؟، و مجموعة أخيرة ، تتسائل كيف ستتمكن من حمل أوزان ثقيلة مرة أخرى ، لذلك يجب وضع خطة الرجوع للجيم .
كيف تحمي نفسك في صالة الألعاب الرياضية ؟
عند وضع خطة الرجوع للجيم :
- اختيار الصالات الأقل ازدحاماً ، أو الذهاب في الأوقات التي تقل فيها الكثافة ، لتجنب الاختلاط .
- يجب أيضا ارتداء الكمامة الطبية أثناء التمرين.
حيث أثبتت الأبحاث أنه طالما لا يعاني الشخص من أمراض تنفسية مزمنة مثل الربو و الصعوبة في التنفس ، يستطيع ارتداء الكمامة أثناء التمرين .
أما إذا كان مريض بأحد الأمراض الصدرية فلا يمكن أن يرتديها أثناء التمارين ، لأنها سوف تؤثر على صحته .
- يجب أيضا ارتداء قفازات أثناء التمارين ، وبالرغم من ارتدائها، يجب أيضا عدم لمس أي سطح داخل صالة الألعاب الرياضية ، أو لمس الأغراض الشخصية .
- يجب على المتدرب إحضار منشفة معه لوضعها على الأجهزة قبل الاستخدام، وممنوع منع بات أن يقوم المتدرب بمسح وجهه باستخدام نفس المنشفة .
كيفية وضع برنامج غذائي ؟
- أن يقوم الشخص بتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، و يتم حسابها عن طريق أحد تطبيقات حساب السعرات .
- حساب نسبة البروتين ،.
يتم حساب هذه النسبة عن طريق إجراء معادلة ، و هي:
وزن جسم الإنسان * 1.6 ، يتم الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية .
- استخدام برنامج لتتبع السعرات التي يتناولها الفرد ، مثل ، Myfitnesspal ، أو loseit .
كيفية الرجوع لحمل نفس الأوزان ؟
- يجب عدم حمل الأوزان القديمة عند العودة فوراً ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات ، بسبب طول فترة الانقطاع عن ممارسة الرياضة ، حيث أن العضلات أصبحت أكثر حساسية لحمل الأوزان ، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للتعب و الإرهاق بل و الإصابة ، المشكلة الأكبر نسيان المتدرب لكيفية ممارسة التمارين المركبة إذا كانت فترة الانقطاع كانت طويلة ، مثل الإسكوات .
هدف اول شهر بعد ممارسة الرياضة :
- التدرج في الأوزان للوصول للوزن المثالي .
- تذكر طريقة التمرين بشكل صحيح .
إلى هنا يجب معرفة أن التدرج في أي شئ علامة صحية ، خاصة في الرجوع إلى ممارسة الرياضة بعد فترة انقطاع من أجل تجنب الإصابات .
ننصحكم بمشاهدة :
يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .
المصادر : 1, 2, 3
