fbpx

خطة الرجوع للجيم بعد التوقف لفترة طويلة، برنامج الأكل وطريقة التمارين وكيف تحمي نفسك.

خطة الرجوع للجيم

 

هناك أشخاص بعد فترة الحظر المنزلي ، لا زالوا خائفين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب مرض كورونا ، و آخرين يفكرون كيف سيرجعون إلى الطعام الصحي مرة أخرى ؟، و مجموعة أخيرة ، تتسائل كيف ستتمكن من حمل أوزان ثقيلة مرة أخرى ، لذلك يجب وضع خطة الرجوع للجيم .

 

كيف تحمي نفسك في صالة الألعاب الرياضية ؟

عند وضع خطة الرجوع للجيم :

  • اختيار الصالات الأقل ازدحاماً ، أو الذهاب في الأوقات التي تقل فيها الكثافة ، لتجنب الاختلاط .
  • يجب أيضا ارتداء الكمامة الطبية أثناء التمرين.

حيث أثبتت الأبحاث أنه طالما لا يعاني الشخص من أمراض تنفسية مزمنة مثل الربو و الصعوبة في التنفس ، يستطيع ارتداء الكمامة أثناء التمرين .

أما إذا كان مريض بأحد الأمراض الصدرية فلا يمكن أن يرتديها أثناء التمارين ، لأنها سوف تؤثر على صحته .

  • يجب أيضا ارتداء قفازات أثناء التمارين ، وبالرغم من ارتدائها، يجب أيضا عدم لمس أي سطح داخل صالة الألعاب الرياضية ، أو لمس الأغراض الشخصية .
  • يجب على المتدرب إحضار منشفة معه لوضعها على الأجهزة قبل الاستخدام، وممنوع منع بات أن يقوم المتدرب بمسح وجهه باستخدام نفس المنشفة .

 

كيفية وضع برنامج غذائي ؟

  • أن يقوم الشخص بتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، و يتم حسابها عن طريق أحد تطبيقات حساب السعرات .
  • حساب نسبة البروتين ،.

يتم حساب هذه النسبة عن طريق إجراء معادلة ، و هي:

وزن جسم الإنسان * 1.6 ، يتم الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية .

  • استخدام برنامج لتتبع السعرات التي يتناولها الفرد ، مثل ، Myfitnesspal ، أو loseit .

 

كيفية الرجوع لحمل نفس الأوزان ؟

  • يجب عدم حمل الأوزان القديمة عند العودة فوراً ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات ، بسبب طول فترة الانقطاع عن ممارسة الرياضة ، حيث أن العضلات أصبحت أكثر حساسية لحمل الأوزان ، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للتعب و الإرهاق بل و الإصابة ، المشكلة الأكبر نسيان المتدرب لكيفية ممارسة التمارين المركبة إذا كانت فترة الانقطاع كانت طويلة ، مثل الإسكوات .

 

هدف اول شهر بعد ممارسة الرياضة :

  • التدرج في الأوزان للوصول للوزن المثالي .
  • تذكر طريقة التمرين بشكل صحيح .

 

إلى هنا يجب معرفة أن التدرج في أي شئ علامة صحية ، خاصة في الرجوع إلى ممارسة الرياضة بعد فترة انقطاع من أجل تجنب الإصابات .

ننصحكم بمشاهدة :

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر : 1, 2, 3

 

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp