fbpx

حساب السعرات الحرارية بأسهل طريقة

الكثير من الأشخاص لديهم رغبة قوية في فقدان الوزن أو بناء العضلات، ومن أجل بناء خطة فقدان  ناجحة يجب حساب السعرات الحرارية لمعرفة كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم.

 

السعرات الحرارية والمقصود بها

 

الجسم كالماكينة يحتاج الطاقة، فطالما كانت كمية السعرات التي يحصل عليها الشخص، أقل من التي يحتاجها الجسم، يبدأ في فقدان الوزن بسبب بداية الجسم في حرق السعرات المخزنة.

ولكي نستطيع اتباع نظام غذائي دون حرمان، يجب معرفة السعرات الحرارية الخاصة بكل نوع طعام. السعرات الحرارية تشبه العملات، فهي العملة التي يستخدمها الجسم وهي وحدة الطاقة في الجسم.

عند تناول طعام معين يتم منح الجسم مقدار من الطاقة عن طريق تكسير الجسم لهذا الطعام، يحتاج الجسم لهذه الطاقة عند ممارسة أي نشاط أو فقط للقيام بالأنشطة الحيوية للأعضاء مثل التنفس والدورة الدموية .

 

 

 

ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟

تنقسم لجزئيين:

جزء BMR: وهي السعرات الحرارية الأساسية واللازمة لممارسة الأنشطة الحيوية مثل التنفس، وتشغيل الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئتين ورفع درجة الحرارة  وغيرها من الأنشطة الحيوية.

جزء Activity: وهو المجهود أو الحركة التي يقوم بها الإنسان  كممارسة الرياضة أو القيام بأعمال المنزل .

 

 

 

كيفية حساب السعرات الحرارية

 

يتم ذلك عن طريق أحد التطبيقات التي تهتم بذلك، فيقوم المستخدم بإدخال البيانات المطلوبة منه لكي تتم عملية حساب السعرات، كالتي في موقعنا في العظم . والبيانات وهي: ( الطول، الوزن، السن، الجنس، درجة النشاط ).

سيقوم التطبيق بحساب السعرات بل وتقديمها على هيئة عناصر الطعام من نشويات وبروتين ودهون ، والاستفادة من وراء معرفة السعرات الحرارية هو أن يقوم الشخص بتقليل السعرات المستخدمة من أجل أن تنجح عملية إنقاص الوزن او أيضا لعملية . يمكنك أيضا استخدام بعض التطبيقات الخارجيةمثل:

هناك معايير لإنقاص أو زيادة السعرات ، فلكي يقوم الإنسان بإنقاص كيلو من وزنه يجب عليه أن يستهلك 7700 سعرة حرارية . ولكن لا يجب أن يتم خفض هذه النسبة من الطعام فقط فممارسة الرياضة أو حتى النشاطات الحيوية واليومية لها دور فعال في استهلاك السعرات أيضا.

أهم خطة ناجحة لإنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي على نفس المستوى لكي يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية دون حدوث ترهلات.

 

ننصحكم بمشاهدة هذا الفيديو للمزيد من المعلومات  

أفضل وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp