fbpx

أهم مميزات الواي بروتين و أفضل جرعة يومية و اثاره الجانبية

مكمل الواي بروتين

 

مكمل الواي بروتين هو من أكثر المكملات التي تستخدم بشكل كبير في رياضة كمال الأجسام. سوف نتعرف على أهميته و أفضل جرعة لأستخدامه .

 

هل مكمل الواي بروتين يستحق الشراء؟

يتمتع مكمل البروتين بفائدته العلمية، حيث أثبت بحث ميتا اناليسي، وهو أعلى درجة من درجات البحث العلمي، حيث تم جمع أكثر من 49 دراسة علمية مختلفة داخل هذا البحث تم عملها على فوائد الواي بروتين، تم تطبيق هذه الأبحاث على 1800 شخص.

موزعين على مجموعتين، المجموعة الأولى تم إعطاؤهم 36 جرام بروتين على هيئة مكمل غذائي، أما المجموعة الثانية فتم إعطاؤهم مكمل غذائي على هيئة نشويات، مع ضبط السعرات الحرارية للمجموعتين بحيث يصبحوا متساويين.

عند ظهور النتائج اتضح أن المجموعة الأولى لديهم زيادة في القوة العضلية، وزيادة في الحجم العضلي، وزيادة في الأداء الرياضي، بالمقارنة بالمجموعة الثانية.

 

 

ما هي أفضل جرعة يومية من مكمل الواي بروتين؟

وجدوا أيضا وفقا للأبحاث أن أفضل جرعة للحصول على أقصى فائدة وتكوين كتلة عضلية هي الحصول على 1.6 جرام لكل كيلو من جسم الإنسان، ومن أجل حساب النسبة يتم عمل معادلة وهي 1.6 × وزن الجسم، وهذه النتيجة تعبر عن إجمال احتياج الجسم من البروتين، سواء عن طريق الطعام أو المكملات.

 

ننصحكم بمشاهدة : أرخص مصادر البروتين | دكتور كريم رضوان

 

ما هي أفضل جرعة من واي بروتين البروتين في الوجبة الواحدة؟

أفضل جرعة يجب تناولها في الوجبة الواحدة هو من 20 جرام إلى 30 جرام. حيث أثبت أنها أفضل جرعة لعملية تكوين الألياف العضلية أو ما يعرف بأسم  Muscle protein synthesis . لذلك فإن المبالغة والمغالاة في تناول البروتين ليس له أثر ملحوظ.

 

 

ما هو أفضل وقت لتناول مكمل الواي بروتين؟

يعتمد هذا الأمر على ميعاد تناول آخر وجبة، فإذا تناول المتدرب وجبة غنية بالبروتين في الحدود اللازمة قبل ميعاد التمرين بساعتين، فهو لا يحتاج لتناول واي بروتين مرة أخرى، ولكن يمكن أن يتناول شراب البروتين بعد التمرين بساعة باعتباره سناك صحي .

أما إذا كان المتدرب صائم في الوقت الذي يسبق التمرين، هنا يجب عليه تناول مشروب البروتين بعد التمرين مباشرةً، حيث لا يستحب تناول البروتين قبل التمرين لأنه يسبب بعض الأعراض عند بعض الأشخاص مثل ألم المعدة، والإحساس بالامتلاء، حيث أن هذه الأعراض تجعل المتدرب لا يؤدي التمارين بأفضل صورة.

 

هل مكمل الواي بروتين له آثار جانبية؟

يعتبر مكمل البروتين من آمن البروتينات سواء للأطفال أو للكبار، ولكن إذا قام الشخص بتناول جرعات مرتفعة جدا من الواي بروتين سوف يشعر بفقدان الشهية، المغص،القئ، الإسهال.

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

ننصحكم بمشاهدة

 

 

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp