fbpx

الم الرقبة و الصداع تعرف على أهم الأسباب وطريقة العلاج

الم الرقبة و الصداع

الم الرقبة و الصداع من أكثر الآلام وأشدها قوة . فقد يجعلك تستيقظ من النوم من شدة الألم وأيضاً عندما تسيقظ غالبا ما تشعر بالضيق والملل سوف نحاول أن نشرح أشهر أسباب الم الرقبة والصداع وأهم طرق العلاج .

 

أسباب الم الرقبة و الصداع

شد عضلات الرقبة

يرجع ذلك للعادات الخاطئة، مثل الإمساك بالهاتف لفترات طويلة، أو الجلوس على جهاز الكمبيوتر أو القيام بالأعمال المكتبية لفترات طويلة أيضاً دون تغيير وضع الجلوس، يصاحب شد الرقبة دائما ألم في الرقبة.

 

عادات النوم الخاطئة

بسبب النوم الخاطئ على الرقبة نجد أن العضلات حدث لها شد.

 

الإصابات

مثل ممارسة تمارين عنيفة للرقبة، أو صدم الرقبة بقوة فيتم شد الرأس والعضلات والأربطة، ذلك يؤدي الشعور بآلام في الرقبة.

علامات خطيرة قد يشير لها الم الرقبة و الصداع

إذا كان ألم الرقبة قوي ومستمر، أو كان بسيط ولكن يصاحبه أعراض أخرى مثل، تنميل الأطراف أو فقدان الإحساس في بعض الأماكن مثل الصدر، والشعور بالنهجان والعرق الشديد والإحساس بالقيء، يجب استشارة الطبيب على الفور، لأن ذلك إحدى علامات الأزمة القلبية .

علاج الم الرقبة والصداع عن طريق التمارين

التمرين الأول لعلاج الم الرقبة و الصداع

هو تمرين تمدد لعضلات الرقبة الخلفية، يتم عن طريق إدخال الذقن للداخل ثم إخراجه مرة أخرى وتكرار التمرين 5 مرات * 3 عدات.

 

التمرين الثاني لعلاج الم الرقبة و الصداع

هو علاج لالم الرقبة الناتج عن الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، أول خطوة هو الجلوس معتدل الظهر والرقبة، ثم يقوم الشخص بفتح الذراعين مع ثني الكوع وفتح وغلق الذراع إلى الخلف، وعند فتح الذراع يتم الثبات على الوضع قبل غلقه لمدة 5 ثواني وتكرار التمرين 3 مرات.

 

التمرين الثالث لعلاج الم الرقبة و الصداع

يقوم الشخص هنا بلف الرقبة إلى جهة اليمين مع الثبات لمدة 5 ثواني، ثم لف الرقبة إلى جهة اليسار مع الثبات لمدة 5 ثواني، يمكن أداء التمرين باستخدام المنشفة حيث يقوم الشخص بوضع منشفة على رقبته مع مسك طرف المنشقة باليد المعاكسة للطرف، وجذب هذا الطرف من أجل لف الرقبة مع الثبات لمدة 5 ثواني وتثبيت طرف المنشفة الآخر دون جذبه بقوة، ويكرر التمرين على الجانب الآخر.

 

التمرين الرابع لعلاج الم الرقبة و الصداع

يستخدم في هذا التمرين مقعد ذو ظهر صلب للجلوس عليه، ثم يقوم الشخص بإرجاع رقبته إلى الخلف والثبات لمدة 5 ثواني لمدة 3 مرات.

 

التمرين الخامس لعلاج الم الرقبة و الصداع

يعالج الألم الناتج عن النظر بصورة جانبية مع لف الرقبة لفترات طويلة، نقوم بإدخال الذقن للداخل مع جعل الرأس تميل على ناحية الألم والثبات لمدة 5 ثوان لمدة 3 مرات، مع تكرار التمرين على الناحية الأخرى.

 

التمرين السادس لعلاج الم الرقبة و الصداع

هو تمرين لعضلات الرقبة ويقلل من الصداع الذي يسبب ألم خلف الرأس وغالباً يكون السبب شد في عضلات الرقبة، نقوم باستخدام الأصابع لعمل حركة دائرية على عضلات أسفل الرأس مع سحب الجزء الذي يوجد به ألم ، ويعتبر هذا التمرين عبارة عن تدليك.

 

التمرين السابع لعلاج الم الرقبة و الصداع

هو تمرين تمدد يتم عن طريق الجلوس على المقعد مع وضع اليد المقابلة لجزء الرقبة الذي به ألم أسفل الفخذ واليد الأخرى تستخدم في جذب الرأس للجهة الأخرى ليتم شد العضلات بشكل بسيط حتى لا نضر بالعضلة.

 

 

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

 

المصادر : 1 , 2 , 3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp