أسباب وعلاج الم أسفل الظهر

أسباب وعلاج الم أسفل الظهر.

أثبتت الأبحاث أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص يجب أن يشعروا بألم أسفل الظهر حتى لو لمرة واحدة فقط خلال حياتهم، لذلك يجب معرفة أسباب وعلاج ألم أسفل الظهر.

ما هي أسباب الم أسفل الظهر ؟

يمكن أن تكون هناك مشكلة في الغضاريف، أو العضلات، أو العظام، أوالأربطة بل ومن الوارد أن تكون المشكلة في مكان آخر ولكن يؤثر على الظهر، مثل مشاكل الكلى أو مشاكل الدورة الشهرية لدى السيدات، وهناك أسباب كثيرة جداً لألم أسفل الظهر لا حصر لها.

1-الجلوس لفترات طويلة:

  •   من أهم أسباب الم اسفل الظهر هو الجلوس بشكل خاطئ، مثل الطلاب، والسائقين، والذي يقوم بالأعمال المكتبية، ويكون الجلوس بالانحناء إلى الأمام.
  • طريقة الجلوس الصحيحة هي أن يكون الشخص ظهره مستقيم، وينصح بوضع وسادة خلف العضلات القطنية أسفل الظهر، وأن يكون المقعد مريح.
  • يجب أيضا أن يقوم الشخص من الجلوس كل ساعة على الأكثر والقيام بتمارين تمدد بسيطة لمدة 5 دقائق، لمنع حدوث ألم أسفل الظهر.

2-الوقوف لفترات طويلة:

  • مثل المدرسين، وأطباء الأسنان أو أي مهنة تستلزم الوقوف طويلا، تسبب الم  أسفل الظهر نتيجة الضغط على الفقرات والعضلات لفترات طويلة.
  • يجب عند الوقوف طويلاً أن يقوم الشخص بتوزيع وزن الجسم عن طريق أخذ خطوة إلى الأمام، لأن الحركة أفضل للعظام والمفاصل والعضلات من الثبات على وضع واحد فقط.
  • يجب الجلوس قليلاً بعد فترات الوقوف الطويلة، فيمكن الجلوس لمدة 5 دقائق عندما يقف الشخص لمدة ساعة لتجنب ألم أسفل الظهر.

3-عادات يومية خاطئة:

  • القيام بمجهود كبير في وقت قصير، مثل ربات البيوت، يقمن بأشغال المنزل طوال اليوم ثم تشعر الم أسفل الظهر، وذلك بسبب إجهاد العضلات بصورة كبيرة جداً.
  • ومن العادات الخاطئة أيضاً، حمل الأشياء الثقيلة بأسلوب خاطئ كأن ينحني الشخص بكامل جسمه إلى الأسفل  لحمل شئ ثقيل، فالأسلوب الصحيح هو النزول بطريقة سكوات أي النزول على الركبتين عند القيام بحمل شيءٍ ثقيل.

تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر:

التمرين الأول:

يقوم الشخص بالاستلقاء على السرير، ثم يقوم بضم الرجل إلى الصدر والإمساك بها لمدة 10 ثواني*3 مرات، ثم تركها وتكرار التمرين على الرجل الأخرى ويكرر هذا التمرين من 2 إلى 3 مرات يومياُ.

التمرين الثاني:

يقوم الشخص بوضع وسادة ثم يستلقي فوقها نائماً على وجهه وتكون الوسادة أسفل الحوض، ثم يقوم بالصعود بالظهر فقط بدون الاتكاء على الأرض باليدين، وتكرر الحركة 10 مرات أو 15 مرة، ويمكن تثبيت الأرجل من الخلف عند أداء التمرين.

التمرين الثالث:

يقوم الشخص بالاستلقاء على الوجه، ويتكأ باستخدام اليدين على الأرض أو السرير، ثم يبدأ بالصعود بالظهر فقط لأعلى والثبات لمدة 5 ثواني ثم النزول مرة أخرى، ويكرر 10 عدات أو 15 عدة لمدة من 2 إلى 3 مرات في اليوم.

التمرين الرابع:

يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وضمهما، ثم يقوم برفع منطقة الخصر إلى أعلى ويجب محاولة جعل الظهر مستقيم عند رفع الخصر، مع الثبات عند الصعود لمدة 5 ثواني ثم يكرر 10 مرات لمدة من 2 إلى 3 مرات في اليوم.

هل تمارين أسفل الظهر مناسبة لجميع الأشخاص؟

لا، فيمكن أن يشعر الشخص بألم شديد عند قيامه بإحدى هذه التمارين، لذلك يجب عليه التوقف سريعاً عن أدائها.

من الواضح أن ممارسة الألعاب الرياضية حتى ولو في المنزل تفيد كثيرا في التقليل من الم أسفل الظهر.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر:1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp