الكالسيوم : فوائده للجسم , أهم مصادره , أضرار زيادته

الكالسيوم

فوائد الكالسيوم و وظائف الجسم

للكالسيوم دورًا مهما لأداء العديد من الوظائف الهامة والرئيسية . جسمك يحتاج  إلى الكالسيوم حتى يتمكن من عملية نقل الدم، ولتحريك العضلات، وفرز الهرمونات. كما يساهم الكالسيوم في عملية نقل الرسائل من المخ إلى باقي أجزاء الجسم البشري.

للكالسيوم دور مهم و أساسي للحفاظ على صحة أسنانك وعظامك ، فهو يعمل على تقوية عظامك وزيادة كثافتها . يمكنك أن تشبه عظامك بمستودع للكالسيوم في الجسم . ففي حالة نقص الكالسيوم من طعامك سوف يعمل الجسم على تعويض هذا النقص من العظام .

 

جسمك لا يستطيع أن ينتج الكالسيوم

يجب أن تتذكر دائما بأن الجسم لا يستطيع أن ينتج الكالسيوم .  لذا يجب أن يكون نظامك الغذائي غني بالكالسيوم الذي تحتاجه .

أهم مصادر الكالسيوم

  • منتجات الالبان كالحليب.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • الخضروات الخضراء الداكنة – كالكرنب.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الفاصوليا البيضاء.
  • السردين.
  • الخبز المغذي بالكالسيوم.
  • الحبوب.
  • منتجات الصويا.
  • عصائر البرتقال.

 

حاجة الجسم لفيتامين د لامتصاص الكالسيوم

 جسمك يحتاج إلى فيتامين د لكي يتمكن من امتصاص الكالسيوم . هذا يعني أن جسمك لن يتمكن من الاستفادة بشكل كامل من الكالسيوم الذي تتناول في نظامك الغذائي في حالة أنك كنت تعاني  من نقص في فيتامين د.

يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل سمك السلمون، صفار البيض، وبعض أنواع الفطر. بعض المنتجات الغذائية يضاف إليها الكالسيوم مثل الحليب فغالبًا ما يضاف إليه الكالسيوم كمادة أساسية فيه.

الشمس هي أفضل مصدر يمكن أن يمدك بفيتامين د . فجسمك يستطيع أن ينتج فيتامين  د بصورة طبيعية بمجرد تعرضه لفترة كافية من أشعة الشمس . ولكن أصحاب البشرة الداكنة لا يستطيعون إنتاج فيتامين د بنفس كيفية  أصحاب البشرة الفاتحة ، لذلك يجب أن يحصلوا على فيتامين د من المكملات الغذائية . يمكنك شراء مكملات الكالسيوم من موقع أمازون

 

الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم

يحتاج الأشخاص البالغون ١٠٠٠ مليجرام يومياً.

وبالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين أو في فترة الحمل والرضاعة إلى  ١٢٠٠ مليجرام يومياً.

كوب من الحليب منزوع الدسم، أو كامل الدسم يحتوي على ٣٠٠ مليجرام من الكالسيوم.

 

النقص في الكالسيوم

نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الأكثر خطورة كهشاشه العظام مما يؤدي إلى ترقق العظام ويصبح من السهل كسرها ،  وهو اكثر شيوعا في السيدات الكبيرة في العمر، لذلك تنصح NIH  بتناول السيدات في سن اليأس لكميه اكبر من الكالسيوم مقارنة بالرجال في نفس الفئة العمرية.

الكالسيوم ضروري للأطفال أثناء نموهم وبناء أجسادهم. فالأطفال الذين لا يحصلون على القدر الكافي من الكالسيوم قد لا ينمون بالشكل الأمثل ، أو قد يصابون بمشاكل صحية أخرى.

 

المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم

لا يستطيع الجميع الحصول على الكالسيوم من الطعام فقط، ففي حال كنت تعاني من حساسية للاكتوز أو كنت نباتياً ؛ فسوف تعاني من بعض الصعوبات في الحصول على الكالسيوم.

فمكملات الكالسيوم يمكن أن تساعد على إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم هما أكثر شكلين يوصى بهما من مكملات الكالسيوم لتعديل مستوى الكالسيوم فالجسم.

كربونات الكالسيوم تعتبر الأرخص والأكثر شيوعاً، ويمكن العثور عليها في معظم الأدوية المضادة للحموضة، والذي يجب أن تؤخذ مع الطعام لتعمل بشكل جيد.

وجد أن لمكمِّلات الكالسيوم بعض التأثيرات الجانبية. كالإمساك ، والغازات والانتفاخ، كما قد تؤثر أيضا على قدرة الجسم على امتصاص مواد مغذية أو أدوية أخرى . لذلك يحب استشارة الطبيب  قبل اللجوء إلى مكملات الكالسيوم .

 

 

الأثار الجانبية للجرعات الزائدة من  الكالسيوم

من المهم التأكد من الحصول على الجرعة المناسبة من مكمل الكالسيوم . الكالسيوم الإضافي قد يزيد خطر الإصابة بحصى الكلى. في حالات نادرة قد يتسبب في ترسب الكالسيوم في دمك مما يسمى هايبركالسيميا.

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج غذائي مخصص لك .

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp