العلاقة بين الكورتيزون وزيادة الوزن

العلاقة بين الكورتيزون وزيادة الوزن

 

الكورتيزون هو أحد الهرمونات العديدة التي ينتجها جسمك والتي تعمل بمثابة ناقل كيميائي وفى هذا المقال سوف نعرض العلاقة بين الكورتيزون وزيادة الوزن.

يشار إلي الكورتيزون عموما  باسم هرمون التوتر بسبب دوره في استجابة الجسم للتوتر.

يتساءل بعض الناس عما إذا كانت مستويات الكورتيزون لها تأثير على وزن الجسم . توضح هذه المقالة بالتفصيل التأثير المحتمل للكورتيزون على زيادة الوزن.

 

ما هو الكورتيزون وكيف يؤثر على جسمك؟

الكورتيزون هو هرمون ستيرويد مهم ينتمي إلى فئة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد.

يتم إنتاجه في الغدد الكظرية الموجودة فوق كليتيك مباشرةً.

بالإضافة إلى المساعدة في استجابة جسمك للتوتر ، تشمل أدواره الأخرى:

  • زيادة نسبة السكر في الدم
  • تقليل الالتهاب
  • قمع جهاز المناعة
  • المساعدة في استقلاب المغذيات

يتم إفراز الكورتيزون بشكل عام بشكل متناسق مع نشاط الجسم اليومي مع إطلاق 50-60٪ منه خلال 30-40 دقيقة من الاستيقاظ ، ثم تنخفض المستويات على مدار اليوم .

يتم تنظيم إنتاجه وإطلاقه بواسطة الغدة النخامية الموجودة في دماغك.

خلال أوقات التوتر المتزايد ، يتم إفراز الكورتيزون والأدرينالين من الغدد الكظرية. يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة ، مما يهيئ جسمك لموقف قد يكون ضارًا.

في حين أن هذه الاستجابة طبيعية ، فإن الارتفاع المستمر في الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.

 

هل تؤثر مستويات الكورتيزول على الوزن؟

من بين العوامل العديدة التي تؤثر على وزن جسمك ، يعد تنظيم الهرمونات عاملاً مهمًا.

بينما يتم الاحتفاظ بالهرمونات مثل الكورتيزون عادةً ضمن نطاق ضيق بواسطة نظام الغدد الصماء في الجسم ، إلا أن هناك مواقف معينة يمكن أن تصبح فيها منخفضة أو مرتفعة.

المستويات المرتفعة من الكورتيزون قد تعزز الإفراط في تناول الطعام

تعتبر الزيادات الصغيرة في مستويات الكورتيزون استجابةً للتوتر أمرًا طبيعيًا وليس من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية سلبية.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تظل مستويات الكورتيزون مرتفعة بشكل مزمن.

عادة ما يكون هذا بسبب الإجهاد أو حالة مثل متلازمة كوشينغ ، والتي تؤدي إلى بقاء مستويات الكورتيزول في الدم مرتفعة.

عندما تظل مستويات الكورتيزون مرتفعة ، قد تحدث الآثار الجانبية :

  • زيادة الوزن
  • ضغط دم مرتفع
  • تعب
  • تغيرات في المزاج
  • التهيج
  • وجه متوهج
  • ترقق الجلد
  • صعوبة في التركيز
  • مقاومة الأنسولين

عندما تكون تحت ضغط مزمن ، قد يكون من الصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 59 امرأة تتمتع بصحة جيدة وجود ارتباط بين مستويات الكورتيزون المرتفعة وزيادة الشهية ، مما قد يعزز زيادة الوزن .

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى ارتباطًا بين استجابة الكورتيزون المرتفعة وكمية أكبر من دهون البطن في مجموعة مكونة من 172 رجلاً وامرأة ، مما يشير إلى أن ارتفاع الكورتيزون قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

ومع ذلك ، فإن مستويات التوتر والكورتيزون لا ترتبط دائمًا بشكل مباشر ، وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتأسيس علاقة مباشرة .

المستويات المنخفضة قد تسبب فقدان الوزن

مثلما قد تؤدي مستويات الكورتيزون المرتفعة إلى زيادة الوزن ، فقد تؤدي المستويات المنخفضة إلى فقدان الوزن في بعض الحالات.

المثال الأكثر تطرفاً هو مرض أديسون ، وهي حالة لا ينتج فيها جسمك ما يكفي من الكورتيزول

تشمل أبرز أعراض انخفاض الكورتيزون:

  • قلة الشهية وفقدان الوزن
  • تعب
  • انخفاض سكر الدم
  • الرغبة الشديدة في الملح
  • دوخة
  • الغثيان والقيء وآلام في البطن
  • آلام العضلات أو العظام

في حين أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يبدو أكثر شيوعًا ، فمن المهم أن تكون على دراية بتأثيرات انخفاض الكورتيزول أيضًا.

 

لماذا يمكن أن تحدث زيادة الوزن نتيجة حقن الكورتيزون؟

وفقًا لإحدى الدراسات ، كان اكتساب الوزن هو التأثير الضار الأكثر شيوعًا لاستخدام الكورتيزون ، حيث أثر على 70 بالمائة.

يسبب الكورتيزون زيادة الوزن عن طريق تغيير توازن الماء في الجسم ، وكذلك عملية التمثيل الغذائي.

من بين أشياء أخرى. يساهم الكورتيزون في زيادة الوزن من خلال:

  • زيادة الشهية
  • احتباس السوائل
  • التغييرات في مكان تخزين الجسم للدهون

يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يتناولون الكورتيزون زيادة الدهون في البطن والوجه والرقبة.

يعتمد مقدار الوزن الذي ستكتسبه وحتى إذا كنت ستكتسبه (ليس مؤكدًا) على الكثير من العوامل ، بما في ذلك الجرعة والمدة.

بشكل عام ، كلما زادت جرعة الكورتيزون وكلما طالت مدة تناولك لها ، زادت احتمالية زيادة الوزن. لا يؤدى تناول الكورتيزون فى الفترات القصيرة التي تتراوح مدتها من بضعة أيام إلى أسبوعين عادةً إلى العديد من الآثار الجانبية.

الاثار الجانبية المترتبة على زيادة الكورتيزون:

على مدار العشرين عامًا الماضية ، كشفت الدراسات بشكل متزايد أن مستويات الكورتيزول المعتدلة إلى المرتفعة قد تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.

ألامراض المزمنة.

قد تؤدي زيادة الكورتيزول على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام والأمراض المزمنة الأخرى.

زيادة الوزن.

قد يزيد الكورتيزول الشهية ويشير الجسم لتحويل الأيض لتخزين الدهون.

قلة الطاقة / صعوبة النوم.

يمكن أن يتداخل مع هرمونات النوم مما قد يؤثر على نوعية وطول النوم.

صعوبة في التركيز.

يُشار إليه أيضًا باسم “ضباب الدماغ” ، حيث أبلغ بعض الأشخاص عن مشاكل في التركيز ونقص في الوضوح العقلي.

ضعف جهاز المناعة.

يمكن أن تؤدي زيادة الكورتيزول إلى إعاقة جهاز المناعة ، مما يجعل مكافحة العدوى أكثر صعوبة.

متلازمة كوشينغ.

في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من الكورتيزول إلى الإصابة بمتلازمة كوشينغ ، وهو مرض نادر ولكنه خطير.

 

كيفية تجنب زيادة مستويات  الكورتيزون:

في حين أنه قد يكون هناك العديد من الضغوطات في حياتك والتي من المحتمل أن تساهم في ارتفاع الكورتيزول ، إلا أن هناك العديد من الطرق الفعالة لإدارة مستوياتك ومنع زيادة الوزن أو مكافحتها.

ممارسة التمارين الرياضية :

إحدى الطرق الرئيسية لمكافحة زيادة الوزن هي ممارسة النشاط البدني بانتظام.

ارتبطت التمارين المنتظمة بانخفاض مستويات التوتر وتتيح لك أن تكون أكثر مرونة عند ظهور الضغوطات نفسها

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 3425 مشاركًا أبلغوا عن تناول الطعام العاطفي وجود ارتباط بين مستوى نشاطهم البدني ومؤشر كتلة الجسم .

 

علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحفز إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ويمكن أن تساعد في إدارة التوتر .

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى تعزيز فقدان الوزن أو إدارة الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة .

 

تناول الطعام بوعى:

من الأدوات القوية الأخرى لإدارة زيادة الوزن بسبب الإجهاد ممارسة الأكل الواعي.

وجدت إحدى الدراسات المقطعية الكبيرة ارتباطًا بين ممارسة الأكل بوعى وانخفاض وزن الجسم

هناك طريقة بسيطة لبدء ممارسة الأكل الواعي وهي التخلص من العوامل التى تؤدى الى التشتت اثناء الوجبات مثل مشاهدة التلفاز او استخدام الهاتف.

تحدث إلى معالج أو اخصائى تغذية

هناك طريقة أخرى محتملة للتعامل مع زيادة الوزن التي قد تكون مرتبطة بمستويات الكورتيزول المرتفعة وهي التحدث مع ممارس مؤهل ، مثل طبيب نفسى أو اخصائى تغذية مسجل.

يمكن للمعالج مساعدتك في التوصل إلى بعض الاستراتيجيات لتقليل التوتر العام ، والتي بدورها قد تساعدك على إدارة الأكل0

احصل على مزيد من النوم

النوم متغير شائع يتم تجاهله وله تأثير كبير على مستويات الكورتيزول وزيادة الوزن المحتملة.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات في نمط نومك – سواء كانت مزمنة أو حادة – إلى زيادة غير صحية في مستويات الكورتيزول.

لذلك ، فإن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية.

التوصية العامة للنوم هي 7-9 ساعات في الليلة ، على الرغم من أن هذا يختلف حسب العمر وعوامل أخرى .

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp