الشد العضلى أسبابه وكيفية الوقاية منه .

الشد العضلى أسبابه وكيفية الوقاية منه .

يعتبر الشد العضلى من المشاكل الشائعة بين الناس وخصوصا الرياضيين ،وقد يتعرض بعض الأشخاص عند استيقاظه من النوم لشد عضلي، وقد يجعله يستيقظ من النوم من شدة الألم، لذلك سنعرض فى هذا المقال أهم أسباب الشد العضلى وكيفية الوقاية منه.

ما هو الشد العضلى ؟

لكي يقوم الإنسان بالحركة، تصدر إشارة من المخ، تذهب إلى العضلة المراد تحريكها، بعد ذلك تبدأ الألياف العضلية في الانقباض على بعضها، وبعد أن تنتهي الحركة، ترجع الألياف العضلية لوضعها الطبيعي، وهذا ما يتم في الحالات الطبيعة.

ولكن في حالة الشد العضلي يكون الوضع مختلف، لأن العضلة من نفسها بدون إشارة المخ تبدأ في الانقباض، وتؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة التي توجد بالعضلات، والإنقباض أيضا يبدأ بتنبيه النواقل المخصصة للألم، فتبدأ الأخيرة في زيادة مستوى الألم.

ما أسباب الشد العضلي؟

  • نقص تناول الماء:

يعتبر من أهم أسباب الشد العضلى ، نتيجة ان الشخص لا يقوم بتناول الماء بشكل كافي، فيدخل في مرحلة جفاف، فيحدث الشد العضلي، لذلك يجب ألا يترك الإنسان نفسه حتى يصل إلى مرحلة العطش.

  • الإرهاق العضلي:

وهو ممارسة المجهود العضلي لفترات طويلة، فتشعر العضلة بالتعب، فتدخل في مرحلة الشد العضلي.

  • النظام الغذائي الخاطئ :

الذي يفتقر إلى عناصر الماغنسيوم، والبوتاسيوم، من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم هي السبانخ، واللب الابيض (يفضل يكون غير مملح)، والموز، لأنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام جدا وله دور قوي في الشد العضلي، والعناصر التي تحتوي على البوتاسيوم أيضا، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة.

  • التنفس بصورة خاطئة.

  • الإرهاق والتوتر:

فكلما زاد التوتر والإرهاق، كلما زادت نسب حدوث الشد عضلي، وقد يكون الشد العضلي علامة لمرض آخر أكثر خطورة، مثل مرض تليف الكبد، أو مرض تصلب الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول.

هناك أيضا بعض الأدوية التي تسبب الشد العضلي، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، بعض أدوية السكر، وليس معنى ذلك أن نقوم بإيقاف الأدوية، ولكن إذا تعرض مريض الضغط أو السكر لشد عضلي بصورة متكررة، يجب استشارة الطبيب ليقوم بضبط جرعات الأدوية.

  • معظم الأحذية في الوقت الحالي:

مستوى الكعب أعلى من الأرض، فذلك يجعل قدم الرجل دائما في حالة شد، لذلك يفضل ارتداء الأحذية المسطحة، وتكون مستوية مع سطح الأرض.

 

ماذا نفعل عند حدوث الشد العضلي؟

  • إذا كان الشخص يتحرك، عليه أن يقوم بإيقاف الحركة فورا، حتى لا يزيد الشد العضلي.
    تحاول أن تضع كمادات ماء ساخن، على مكان الشد، وليس ماء بارد، لأن الماء البارد يجعل الأوعية تنقبض أكثر، وتزيد الألم، وتوضع الكمادات لمدة 20 دقيقة، وتكون حرارة الماء في درجة يستطيع تحملها الجسم.
  • يجب أن يقوم الشخص بالمشي في المكان، لأنه يزيد تدفق الدم، الذي يذهب إلى العضلة.
  • عمل تمرين تمدد للعضلة، بأن يقوم الشخص بالجلوس على الأرض ومد الرجل إلى الامام، ثم الإمساك بمنشفة، وشد مقدمة القدم مع الأصابع في اتجاه الجسم، الى أن يختفي الشد العضلي.

كيفية نتجنب الشد العضلي؟

من أهم الأشياء التي يجب المحافظة عليها من أجل تجنب الشد العضلي، هو الحفاظ على نظام تغذية صحي، غني بعنصر الماغنسيوم، والبوتاسيوم، وتقليل نسبة الملح في الطعام.

إلى جانب العمل على تقوية عضلات القدم بالشكل المناسب والصحيح عن طريق ممارسة تمرين معين وهو، أن نقوم بإحضار مجموعة من اغطية الزجاجات، ومنشفة، نقوم بفرد المنشفة على الأرض، ثم نقوم بتوزيع الاغطية فوقها، ونقوم بمسك كل غطاء منهم بأصابع القدم ونقله إلى مكان آخر، ونكرر التمرين أكثر من مرة لمدة 30 ثانية 3 مرات.

رأينا أنه قد يكون شد العضل أمر طبيعي، وقد يكون عرض لمرضٍ ما،  لذلك يجب متابعة عدد مرات حدوث شد العضل، من أجل متابعة الطبيب إذا لزم الأمر.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر :1،2،3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp