التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية من المشاكل الشائعة جدا فى حياتنا اليومية لذلك سوف نعرض فى هذا المقال كل ما يتعلق بالتهاب اللفافة الأخمصية وطرق الوقاية منه.

ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟

هو عبارة عن ألم في أسفل الكعب. اللفافة الأخمصية عبارة عن رباط سميك يشبه الشبكة يربط كعبك بمقدمة قدمك. يعمل كممتص للصدمات ويدعم قوس قدمك ، مما يساعدك على المشي.

يعد التهاب اللفافة الأخمصية أحد أكثر شكاوى العظام شيوعًا. تتعرض أربطة اللفافة الأخمصية للكثير من الضغط في حياتك اليومية. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط على قدميك إلى تلف الأربطة أو تمزقها مما يسبب ألمًا وتيبسًا في الكعب.
أعراض التهاب اللفافة الأخمصية
• الشكوى الرئيسية للمصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية هي الألم في أسفل الكعب أو في بعض الأحيان في منطقة منتصف القدم السفلية. عادة ما تصيب قدم واحدة فقط ، لكنها يمكن أن تصيب كلا القدمين.

• يتطور الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية تدريجياً بمرور الوقت. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو حادًا. يشعر بعض الناس بحرقة أو وجع في أسفل القدم يمتد إلى الخارج من الكعب.

• عادة ما يكون الألم أسوأ في الصباح عندما تأخذ خطواتك الأولى من السرير ، أو إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترة من الوقت. يمكن أن يكون صعود السلالم صعبًا جدًا بسبب تصلب الكعب.

• بعد النشاط المطول ، يمكن أن يتفاقم الألم بسبب زيادة التهيج أو الالتهاب. لا يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية عادةً بالألم أثناء النشاط ، بل بعد التوقف مباشرة.

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

• الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. كما أنها أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من نوبات التهاب اللفافة الأخمصية ، خاصة أثناء الحمل المتأخر.

• تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. هذا بسبب زيادة الضغط على أربطة اللفافة الأخمصية ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة مفاجئة في الوزن.

• إذا كنت عداءًا لمسافات طويلة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات اللفافة الأخمصية. أنت أيضًا في خطر إذا كان لديك وظيفة نشطة للغاية تتضمن الوقوف على قدميك كثيرًا ، مثل العمل في مصنع أو أن تكون عاملا في مطعم.

• إذا كنت تعاني من مشاكل هيكلية في القدم ، مثل القدم المسطحة ، فقد تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية. قد تؤدي أيضًا أوتار العرقوب المشدودة ، وهي الأوتار التي تربط عضلة السمانة بكعبك ، إلى ألم اللفافة الأخمصية. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية ذات النعال الناعمة ودعم قوس القدم الضعيف أيضًا إلى التهاب اللفافة الأخمصية.

• لا ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عادة عن نتوءات الكعب. اعتاد الأطباء على الاعتقاد بأن نتوءات الكعب تسبب الألم للأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن هذا ليس هو الحال.

تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية.
o سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي للتحقق من الألم في قدمك والموقع الدقيق للألم. هذا للتأكد من أن الألم ليس نتيجة مشكلة مختلفة في القدم.

o سيقوم طبيبك بتقييم قوة عضلاتك وصحة أعصابك عن طريق التحقق من:
• قوة العضلات
• التوازن

o قد يكون من الضروري إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من عدم وجود أي شيء آخر يسبب ألم الكعب ، مثل كسر العظام.

علاج التهاب اللفافة الأخمصية.

 غالبًا ما تكون العلاجات المنزلية مثل الراحة واستخدام الثلج واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات هي الطرق الأولى لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. إذا لم يخفف ذلك الألم ، يمكن أن يساعد حقن الكورتيكوستيرويد مباشرة في الجزء التالف من الرباط.

 قد يستخدم طبيبك جهاز الموجات فوق الصوتية للمساعدة في تحديد أفضل مكان للحقن. يمكنهم أيضًا تطبيق الكورتيكوستيرويدات على جلد كعبك أو قوس قدمك ، ثم تطبيق تيار كهربائي غير مؤلم للسماح للستيرويد بالمرور عبر جلدك وإلى العضلات.

 العلاج الطبيعي هو جزء أساسي من علاج التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يساعد في تمدد اللفافة الأخمصية وأوتار العرقوب. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين لتقوية عضلات الساق السفلية ، مما يساعد على استقرار المشي وتقليل عبء العمل على اللفافة الأخمصية.

 إذا استمر الألم ولم تنجح الطرق الأخرى ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج بموجات الصدمة خارج الجسم. في هذا العلاج ، تقصف الموجات الصوتية كعبك لتحفيز الالتئام داخل الرباط. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لهذا العلاج ما يلي:
• كدمات
• تورم
• الم
• تنميل
 لم يتم إثبات فعالية العلاج بموجات الصدمة خارج الجسم في تخفيف الأعراض باستمرار. إذا لم تهتم العلاجات المنزلية والطبية بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن الخيار التالي الذي يجب مراعاته هو الجراحة.

جراحة التهاب اللفافة الأخمصية
يتم ذلك فقط في الحالات التي يكون فيها الألم شديدًا أو يستمر لأكثر من 6 إلى 12 شهرًا.

أثناء العملية يقوم الجراح بفصل اللفافة الأخمصية جزئيًا عن عظم الكعب. هذا يقلل من الضغط ، لكنه يضعف قوس القدم ، وقد تفقد الوظيفة الكاملة.

يمكن أن تؤدي الجراحة إلى ألم مزمن وتلف في الأعصاب ، لذلك لا ينبغي التفكير فيها إلا بعد تجربة خيارات العلاج الأخرى.

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية:
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية والوقاية منه. تساعد إطالة السمانة واللفافة الأخمصية نفسها على إرخاء عضلاتك وتقليل ألم الكعب.

من المهم أن تأخذ راحة من بعض التمارين ، مثل الجري ، لمنح اللفافة الأخمصية وقتًا للشفاء. يمكن أن تتيح لك السباحة والأنشطة الأخرى منخفضة التأثير ممارسة الرياضة دون تفاقم ألم الكعب. عندما تبدأ في الجري مرة أخرى ، تأكد من البدء ببطء.

تذكر أيضًا أن تقوم بالإطالة قبل بدء التدريبات الخاصة بك.

من السهل القيام بإطالات التهاب اللفافة الأخمصية. ستحتاج فقط إلى عدد قليل من الوسائل الشائعة ، مثل كرسي وأسطوانة إسفنجية أو حتى مجرد زجاجة ماء مجمدة. تعلم الاطالالت الصحيحة للمساعدة في الشفاء والوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية.

العلاجات المنزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية.

يُعد تقليل الألم والتهيج أو الالتهاب في رباط اللفافة الأخمصية جزءًا مهمًا من العلاج ، لكن هذا لا يعالج الضرر الأساسي الذي يصيب الرباط.

العلاجات المنزلية:
يشمل العلاج في المنزل الابتعاد عن قدميك ووضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث أو أربع مرات يوميًا لتقليل التورم.

يمكنك أيضًا محاولة تقليل أنشطة التمرين أو تغييرها. قد يساعد أيضًا استخدام دعامات القوس في حذائك ، واستبدال الأحذية الرياضية البالية ، وممارسة تمارين الشد في تخفيف الألم.

قد تخفف العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (Motrin أو Advil) والنابروكسين (Aleve) ، الألم في الرباط.

دعامات القدم:

الجبائر الليلية هي علاج آخر يمكن أن يساعد في تمدد عضلة الساق وقوس قدمك. الجبائر الليلية هي نوع من الدعامة التي تثبت قدمك في وضع مرن وتطيل اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب طوال الليل. هذا يمكن أن يمنع الألم والتصلب في الصباح.

قد تساعد التقويمات الخاصة ، أو دعامات القوس ، لحذائك في تخفيف بعض الألم عن طريق توزيع الضغط ، ويمكن أن تمنع المزيد من الضرر فى لللفافة الأخمصية..

الزيوت الأساسية لالتهاب اللفافة الأخمصية:

هناك القليل من الأبحاث حول علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالزيوت الأساسية. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الزيوت الأساسية قد يقلل من الألم والالتهاب في حالات معينة. تشمل هذه الزيوت:

• زيت اللافندر الأساسي
• زيت الليمون العطري
• زيت الكافور
• زيت الورد الأساسي

تأكد من تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند ، قبل استخدامه للتدليك. يمكنك أيضًا استنشاق البخار من الزيت العطري الممزوج بالماء الساخن.

نظرًا لأنه من غير الواضح ما إذا كان التهاب اللفافة الأخمصية ينطوي على تهيج أو التهاب ، فإن استخدام هذه الزيوت الأساسية قد لا يساعد كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية بشكل صحيح ، فلا ضرر بشكل عام من تجربتها لمعرفة ما إذا كنت ستحصل على نتيجة.

التهاب اللفافة الأخمصية عند الأطفال

• ضع ثلجًا على كعب طفلك لتقليل أي تهيج أو التهاب. يمكن أن يساعد تدليك المنطقة أيضًا على الشفاء. تأكد من أن طفلك يستريح ويتجنب الجري والقفز والوقوف لفترات طويلة لمساعدته على التئام قدمه.

• عندما يعود طفلك إلى أنشطته الطبيعية ، ذكّره بالقيام بتمارين الإحماء والتمدد لمنع المشكلة من العودة. يجب عليك أيضًا التحقق من أنهم يرتدون أحذية داعمة مناسبة.

الوقاية من  التهاب اللفافة الأخمصية.

• قد يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على تجنب التهاب اللفافة الأخمصية.

• ارتدِ أحذية داعمة ذات دعامة جيدة للقوس ، واستبدل حذائك الرياضي بانتظام. إذا كنت عداءًا ، فإن الحد الأقصى المسموح به لكل زوج من الأحذية هو 400 إلى 500 ميل قبل أن تشتري حذاءًا جديدًا.

• قم بدمج التمارين منخفضة التأثير في روتينك ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. تجنب إجهاد اللفافة الأخمصية مع الجري المتكرر. قبل التمرين ، تأكد من اطالة عضلة الساق ووتر العرقوب واللفافة الأخمصية.

• ابذل قصارى جهدك للبقاء في وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص وزنك لتقليل الضغط على اللفافة الأخمصية.

• بالنسبة لمعظم الناس ، يتحسن التهاب اللفافة الأخمصية في غضون بضعة أشهر من العلاجات المنزلية. وتشمل هذه الراحة ، وضع الثلج ، والتمدد.

النظام الغذائي لالتهاب اللفافة الأخمصية

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول استخدام التغذية لتحسين أو منع التهاب اللفافة الأخمصية. ومع ذلك ، فإن تناول هذه المكملات قد يساعد في إصلاح الأنسجة والشفاء:
• فيتامين سي
• الزنك
• الجلوكوزامين
• بروميلين
• زيت سمك
من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من اتباع نظام غذائي متوازن بدلاً من المكملات. إذا قررت تناول المكملات الغذائية ، فاستشر طبيبك دائمًا أولاً.

إذا تسببت زيادة الوزن في الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف آلام الكعب.

مضاعفات التهاب اللفافة الأخمصية

• يمكن أن تصاب بألم مزمن في الكعب إذا تجاهلت هذه الحالة. هذا يمكن أن يغير طريقة مشيك ويسبب إصابة الركبتين والفخذين.

• يمكن أن تضعف حقن الستيرويد وبعض العلاجات الأخرى رباط اللفافة الأخمصية وتسبب تمزقًا محتملاً في الرباط.

• تحمل الجراحة مخاطر النزيف والعدوى. يمكن أن يتسبب انفصال اللفافة الأخمصية أيضًا في حدوث تغييرات في القدم وتلف الأعصاب.

لا يحتاج معظم الناس إلى جراحة لتخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. بدلاً من ذلك ، تتحسن حالتهم من خلال العلاج الطبيعي والعلاجات المنزلية والعلاجات الطبية. ومع ذلك ، قد يستغرق العلاج من عدة أشهر إلى سنتين لتحسين الأعراض.

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp