fbpx

طريقة التخلص من دهون البطن و الأرداف

كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات

كثير من الأشخاص يقومون بالتساؤل كثيراً عن كيفية التخلص من دهون البطن و الأرداف

ويقومون بالاستفسار دائما  عن إمكانية  تخسيس مكان معين من الجسم بتمارين وخلطات معينة؟

للأسف لا يمكن ذلك، فليس هناك طريقة معينة للتخسيس الموضعي عن طريق وصفةٍ ما أو تمارين معينة.

حل الدهون الموضعية :

  • يجب تتبع نظام غذائي يقلل من الوزن بشكل عام فبالتالي تقل الدهون في الأماكن المعنية بنسبة معينة، على سبيل المثال التخلص من دهون البطن والأرداف.
  • لذلك لا يجب تصديق شائعات وجود وسائل للتخسيس الموضعي غير العمليات وأجهزة الليزر، فلا توجد كريمات أو وصفات تستطيع القيام بذلك.
  • يجب أن يقوم الإنسان بحساب السعرات الحرارية  التي يحتاجها الجسم جيداً بشكل دقيق وعلمي، إلى جانب معرفة السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الأطعمة وعلى أساس ذلك يبدأ الإنسان في تنظيم طعامه وبالتالي يفقد الوزن بسهوله وبشكل ملحوظ ولكن لا توجد وسيلة تستطيع التحكم في دهون منطقة معينة.

دور أجهزة العلاج الطبيعي في  التخلص من دهون البطن و الأرداف

هناك أجهزة في مجال العلاج الطبيعي تستطيع عمل تخسيس موضعي ولكن بقدر بسيط جداً من 2 سم إلى 4 سم مثل أجهزة الكرايو ثيرابي والكافيتيشن والميزوثيرابي، هذه الأجهزة بالفعل تستطيع تخسيس أماكن معينة ولكن كما سبق وذكرنا بنسبة ضئيلة .

 

أهم الطرق التي تساعد في التخلص من دهون البطن و الأرداف :

هذه الطرق لا تساعد على التخلص من دهون البطن والارداف كليةً ولكن إلى جانب اتباع نظام تخسيس صحي يمكن أن تساهم في تقليل نسبة الدهون وأهمها:

  • تناول أطعمة تحتوي على ألياف تذوب في الماء بنسبة مرتفعة:

وذلك لأن الألياف تعمل على تجميع السوائل وتجعل عملية الهضم بطيئة وبالتالي تقلل الإحساس بالجوع وأثبتت الأبحاث أن هذه الألياف تعد عامل هام بنسبة 3.7% فى التخلص من دهون البطن والأرداف والأماكن الأخرى بالجسم.

 

  • منع تناول المأكولات الغنية بالدهون المتحولة:

تم إجراء أحد الأبحاث على مجموعة من القرود وقاموا بإطعامهم مأكولات غنية بالدهون المتحولة، وجدوا أن دهون البطن قد زادت بنسبة 33% بالمقارنة بما قبل الدراسة.

 

  • تناول كمية كبيرة من البروتين:

لأن تناول كميات من البروتين يرفع من نسبة الهرمون المسؤول عن الشبع.

 

  • الحد من التوتر:

تم إثبات أن التوتر يزيد من الدهون في منطقة البطن لأنه ينشط الغدة الكظرية التي تزيد من إفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر.

 

  • الحد من تناول السكريات:

هناك العديد من الأبحاث أثبتت علاقة تناول السكريات ووجود الدهون في البطن.

 

  • إدخال الأسماك في أنظمة التخسيس كل أسبوع على الأقل:

الأسماك من أفضل أنواع الأطعمة التي تمنح الجسم نسب بروتين مرتفعة واوميجا 3، وهناك دراسات أثبتت فاعليتها للتخلص من  دهون البطن والارداف.

 

في النهاية يجب معرفة أن الدهون الموضعية لا توجد أداة سحرية للقضاء عليها ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل.

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجيةاخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

ننصحكم بمشاهدة :

 

المصادر :1. 2

 

 

 

 

 

 

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp