ما هي أهم الأطعمة لزيادة الطاقة والنشاط ؟
يتدارك الى عقلك الآن سؤال هل توجد اطعمه محدده تزيد النشاط، فجميع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية، تابع المقال للحصول على الاجابة الكاملة.
اجابة سؤالك هي نعم، فجميع الاطعمة تزيد من الطاقة ولكن؛ اطعمه مثل النشويات البسيطة تعمل على زيادة مستوي السكر في الدم بدرجة كبيره فتشعر بطاقة مؤقته الى ان يفرز الجسم الأنسولين ويقوم بتحليل كل تلك السكريات فتعود اليك حالة الخمول وفقد النشاط مره اخرى.
لذلك ان كنت ترغب في الشعور بالطاقة لمدة كبيره على اطعمتك ان تحتوي على النشويات معقده
والبروتين والدهون صحية، ومن الأطعمة التي تحتوي على ذلك .
- الشوفان: فهو يحتوي على أكثر من 10 معادن وفيتامينات التي يحتاجها جسمك بالإضافة الى احتوائه على البروتين، كما انه لا يزيد السكر في جسدك بشكل كبير مفاجئ وستشعر عند تناوله بالشبع والطاقة لمده طويلة. ننصحك بمشاهدة :هل الشوفان يضخم العضلات ويزيد الوزن ام يحرق الدهون ويساعد على التخسيس
- البيض: يعتبر البيض مصدر رائع للبروتين الكامل . الذي يحتوي على سلسله كبيرة من الاحماض الأمينية التي تمدك بالطاقة على مدار اليوم كما تزيد من بناء العضلات لديك.
- السبانخ: من أكبر مصادر الحديد الذي يقوم بدوره في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الدم. كما يجب التوضيح ان نسبة امتصاص جسمك للحديد من السبانخ بعد طبخها أفضل من تناولها خضراء في السلطة على سبيل المثال.
- الموز: من أفضل مصادر الطاقة على الإطلاق، حيث انه غني بالألياف والنشويات المعقدة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل الشد العضلي .
- الاسماك الدهنية: تتميز الاسماء الدهنية مثل السلمون والسردين بغناها ب “أوميجا3” الضروري لصحة خلايا الجسم ومستوي النشاط في الجسم والتركيز الذهني؛ لذلك فهو مهم لجميع العمليات الحيوية.
- الأطعمة الغنية بالألياف: ومنها البروكلي القرنبيط الجزر هي غنيه بالطاقة كما تعطي احساس دائم بالشبع.
- القهوة: تعتبر القهوة مصدر مهم للطاقة لاحتوائها على الكافين ، ولكن يجب التنبيه ان الحد الأقصى لتناولها يومياً هو 3 أكوب فقط ويفضل تناولها بدون سكر .
كانت هذه أهم الأطعمة لزيادة الطاقة والنشاط التي ستساعدك في الحصول على الطاقة والنشاط لمده طويله.
و تذكر شُرب الماء على مدار اليوم فهو اساسي لصحة جسدك. وبالنسبة للكمية التي يجب شربها منه فهي من لتر ونصف الى ثلاثة لتر يومياً ويمكن زيادة الكمية في حالة اذا كنت تعمل تحت أشعة الشمس أو تقوم بأي نشاط بدني قاسي .
ننصحكم بمشاهدة
اهم الأطعمة والنصائح لزيادة الطاقة والنشاط
