fbpx

ألم الرقبة والصداع أهم أسبابه وطريقة العلاج

ألم الرقبة

عادة ما يتم ذكر ألم الرقبة والصداع في نفس الوقت ; لأن تيبس الرقبة يؤدى للصداع.

ما هو ألم الرقبة؟

تتكون الرقبة من مجموعه من العظام، والاربطة، والعضلات التي تقوم بتدعيم الرأس، وتسمح بحركتها. أي خلل او التهاب او اصابة تحدث فيهم يمكن انا تؤدي الى ألم او تيبس في الرقبة. ألم الرقبة في معظم الاوقات يكون غير خطير، ويقل في خلال ايام قليلة.

ممكن أن يحدث في كثير من الاحيان بسبب الأوضاع الخاطئة التي نتخذها او كثرة الاستخدام اثناء الأنشطة اليومية أو النوم. عندما يحدث تيبس في عضلات الرقبة تؤدي الى الصداع.

 

اسباب الم الرقبة 

  • شد او تمزق في عضلات الرقبة والذي عاده ما يكون بسبب الأوضاع الخاطئة التي نتخذها لفترة طويلة أثناء الجلوس أمام الحاسوب أو الهاتف أو حتى أثناء النوم.

 

  • الإصابة التي قد تكون نتيجة السقوط أو حادث سيارة او أثناء ممارسة الرياضة عندما تتحرك العضلة بقوه في مدي أكبر من المدى المسموح به.

 

  • قد يكون عرض مصاحب للسكتة القلبية والذي يكون مصاحبا لضيق في النفس، عرق، احساس بالغثيان، ألم في الذراع أو الفك لذا عند تواجد هذه الأعراض يجب الاتصال بالإسعاف في الحال.

 

ما هي علاقة الصداع بألم الرقبة؟

عند حدوث شد عضلي في عضلات الرقبة يؤدي هذا لحدوث الصداع. وتكون أسبابه عادة بسبب  التوتر والانزعاج وقلة النوم ، مما ييسبب لحدوث شد في عضلات الرقبة وخاصة العضلات المتصلة بقاعدة الرأس. ويظهر عادة على شكل ألم بسيط أو متوسط الشدة حول الرأس وهو أشهر انواع الصداع.

 

متى تحتاج لاستشارة الطبيب؟

إذا استمرت الأعراض لمده تزيد عن اسبوع أو إذا كان مصحوبا ب:

▪ ألم شديد في الرقبة بدون سبب واضح.

▪ تورم في الرقبة.

▪ حمى.

▪ صداع.

▪ انتفاخ في الغدد.

▪ احساس بالغثيان.

▪ التقيؤ.

▪ مشكلة في البلع أو التنفس.

▪ تنميل.

▪ عدم القدرة على تحريك الذراع أو اليد.

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

علاج الام الرقبة:

يعتمد العلاج على التشخيص ومعرفه السبب. العلاج قد يتضمن:

▪ العلاج بالثلج والحرارة.

▪ تمارين، إطالات، والعلاج الطبيعي.

▪ مسكنات للألم.

▪ حقن الكورتيكوستيرويد.

▪ أخذ باسط للعضلات.

▪ مضادات حيوية عند وجود عدوى.

▪ الابر الصينية.

▪ عمل تدليك العضلات.

. TENS ▪ استخدام جهاز

 

أهم التمارين لعلاج ألم الرقبة

كيفية تخفف ألم الرقبة في المنزل؟

عند وجود ألم بسيط لا يحتاج الى استشاره طبيب يمكن تخفيفه عن طريق:

▪ عمل كمادات ثلج في أول أيام قليلة ثم الانتقال الى الحرارة عن طريق استخدام كمادات دافئة او أخذ حمام دافئ.

▪ الابتعاد عن أي أنشطه أو تمارين تؤدى لزيادة الأعراض أو حمل أشياء ثقيلة، وعند ممارسة الأنشطة اليومية العادية يجب ممارستها ببطيء لتقليل ظهور الاعراض.

▪ عمل تمارين استطالات للعضلات.

▪ اتخاذ الاوضاع الصحيحة اثناء اليوم والنوم.

▪ عدم الثبات في وضع واحد لمدة طويلة.

▪ استخدام وساده مناسبه أثناء النوم.

▪ عدم وضع الهاتف اثناء التحدث خلاله بين الرقبة والكتف للامساك به.

▪ عمل تدليك لطيف لعضلات الرقبة.

 

كيفية تجنب حدوث ألم الرقبة ؟

لمنع حدوث الصداع المصاحب لألم الرقبة هناك بعض الاشياء يمكن فعلها في المنزل لتجنب تيبس عضلات الرقبة ومنها:

▪ تعلم الوضع الصحيح للرقبة والرأس اثناء الوقوف أو الجلوس. يجب أن يكون كلا الكتفين على خط مستقيم موازي للحوض. أيضا يجب أن تكون الأذن على خط عمودي مع الكتف عند النظر من الجانب.

 

▪ تعديل وضع النوم بحيث تكون الرأس والرقبة بمحاذاة الجسم ليست مرتفعة او منخفضة عنه.

 

▪ تعديل مكان العمل كتعديل الكرسي بحيث يكون مستوى الركبتين منخفض قليلا عن مستوى مفصل الفخذ لتجنب التأثير على انحناءات الظهر والرقبة. كما يجب ان تكون شاشه الحاسوب في نفس مستوى العينين لتجنب الانحناء.

 

▪ أخذ استراحات اثناء العمل عل الحاسوب لمده طويله او أثناء قيادة السيارة لمسافه طويله باستمرار انهض وتحرك. كما يمكن عمل تمارين استطالات في هذه الاستراحات.

 

▪ في حالات المدخنين يجب التقليل من التدخين لأنه يزيد فرصه حدوث الم في الرقبة.

▪ عدم حمل أشياء ثقيلة على الكتف كالحقائب أو الحاسوب.

المصادر : 1 , 2 , 3

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp