fbpx

أقوى 5 أطعمة لتضخيم العضلات

أقوى 5 أطعمة لتضخيم العضلات

الكثير من الأشخاص يكون في اعتقادهم أن تكبير العضلات ليس له وسيلة آخرى إلا المكملات الغذائية، وأنه بدون الاستعانة بها لا يستطيعون تكوين جسم مثالي.

فى هذا المقال سوف نلقى الضوء على أقوى 5 أطعمة لتضخيم العضلات بديلة للمكملات .

 

  • الماء :

يعد الماء واحدة من أقوى 5 أطعمة لتضخيم العضلات ؛ لأنها تشكل 70% من جسم الإنسان، كما أنها ضرورية جداً من أجل أن يقوم الجسم بعمليات البناء التي تتم في العضلات .

لذلك فإن الكثير من لاعبي كمال الأجسام يتناولون الماء يوميا بمقدار 10 لتر، ولكن تلك كمية كبيرة جداً لا ينصح بتناولها.

ولكن إذا أراد الشخص تضخيم العضلات، وبناء جسم مثالي ، يجب عليه تناول 3 لتر من الماء على الأقل يومياً.

كى يحصل الشخص على القدر الكافي من العضلات، لابد من إعطاء جسمه القدر الكافي من الماء.

 

  • النشويات:

هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من لاعبي تمارين رفع الأثقال، وهو أنه طالما يتم ممارسة هذه النوعية من التمارين، يجب الابتعاد عن النشويات بصورة كاملة، خوفا من زيادة الوزن.

هذا اعتقاد خاطئ، لأنها من أقوى 5 أطعمة لتضخيم العضلات.

العضلات لا تبنى فقط بالبروتين، ولكن هناك حاجة للنشويات لأنها المصدر الأول للطاقة في الجسم .

عندما يقوم الشخص بممارسة تمارين حمل الأثقال، يبدأ الجسم في حرق الجليكوجين الموجود في العضلات.

وهو صورة من صور النشويات المخزنة في العضلات.

لذلك مع مرور فترات كبيرة في ممارسة التمارين القوية والقاسية، تبدأ كمية الجليكوجين في النفاذ.

فيشعر الشخص بأعراض إرهاق في العضلات ويشعر أنه غير قادر على حمل الأوزان.

الأسوأ من ذلك أنه عندما لا يحصل الإنسان على النشويات بصورة مناسبة، يبدأ الجسم في استهلاك العضلات كمصدر أساسي لاكتساب الطاقة.

ومع مرور الوقت تبدأ العضلات في الانكماش، مما يدعو الكثير من الأشخاص إلى استغراب ذلك.

ويقصد بالنشويات النوع المعقد الذي يستهلك وقت كبير في عملية الهضم مثل الشوفان، والبطاطا الحلوة.

ينصح بتناولها قبل التمرين ب 30 دقيقة، لكي تمد الإنسان بالطاقة الكافية، ويستطيع وقتها المتدرب أداء التمارين بأفضل شكل.

 

  • الدهون الصحية :

يخاف الكثيرين عند سماع كلمة دهون، خوفا من تأثيرها على بناء العضلات والجسم الصحي.

لكن الدهون الصحية عنصر هام جداً في عملية بناء العضلات، بل وإنتاج هرمونات أساسية في بناء العضلات، وأهمهم هرمون الذكورة ، وهو من أكثر الهرمونات المساهمة في بناء العضلات في جسم الإنسان، وجسم الرجال خاصة.

الدهون الصحية تدخل في تكوين فيتامينات هامة جداً مثل، فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ه‍، وفيتامين ك، وهم فيتامينات هامة لا يستطيع الإنسان الحياة بدونها.

من أهم مصادر الدهون الصحية الأسماك مثل السلمون، سمك الماكريل ،الأفوكادو ، واللب السوري، وزيت الزيتون، وصفار البيض.

 

  • البروتين:

هو عنصر هام جداً في عملية بناء العضلات، ويساهم في زيادة الكتلة العضلية، وله دور هام في إعادة بناء العضلات التالفة بسبب التمارين القوية، وعند إعادة بنائها ترجع بصورة أضخم.

أشهر نوعين من البروتين، الواي بروتين، والكازين ، ومن أشهر مصادر البروتين، اللبن، والبيض، والجبن القريش، واللحوم الحمراء، وصدور الفراخ، حيث أن 100 جرام من الجبن القريش يحتوي على 11 جرام من بروتين.

ننصحكم بمشاهدة : سلسلة أرخص مصادر البروتين 

  • البوتاسيوم :

هو عنصر هام جدا لأنه يقلل من إحساس الشد العضلي ، لذلك ينصح المتدربين، بضرورة تناول ثمرة موز أو ثمرتين، بعد كل تمرين أو قبله، ليتم تزويد الجسم بكمية مناسبة من البوتاسيوم ، ليقل إحساس الشد العضلي .

 

في النهاية وجدنا أنه يمكن الاستغناء عن المكملات الغذائية عن طريق الاعتماد على مصادر طبيعية غنية بالكثير من العناصر الأساسية  والهامة .

ننصحكم بمشاهدة :

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر 1 , 2 , 3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp