fbpx

كيف تحصل على أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة ؟

أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة

حجم العضلات لا يزيد إلا إذا تم تحميله بأوزان اضافية، حيث أن كتلة العضلات العادية، تتخذ هذا الشكل للقيام بالمهام اليومية فقط . أن المهام اليومية بسيطة لا تتطلب حجم عضلي كبير لإتمامها ، ولكي تحصل على أفضل جسم  رياضي بميزانية منخفضة يجب زيادة الأوزان والحمل الذي يوضع على هذه العضلات. وسوف نعرفك كيف يمكنك فعل هذا

 

هل اشتراك صالة الألعاب الرياضية يشكل فارق؟

 

لا يشكل هذا فارق على الإطلاق، فمها كانت جودة أو قلة جودة المعدات، الإثنين يؤدون نفس الغرض ونفس النتيجة، الشخص الذي لديه هدف معين يجب ألا يهتم بالشكل والديكور، ولكن الأهم أن يكون المكان مريح، وعلى قدر عالي من النظافة، وأن يكون مزود بأوزان يستطيع المتدرب استخدامها للوصول إلى أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة .

 

 

ما هي أهمية المكملات؟

المكملات بجميع أنواعها وأشكالها، ليست على قدر عالي من الأهمية، وذلك بشرط أن يقوم الإنسان بضبط طعامه. حيث أنها تسمى مكمل ومعنى ذلك أنها تكمل الناقص من المواد في الطعام، فطالما الطعام متوفر فيه جميع العناصر فالإنسان لا يحتاج إلى المكملات.

 

ولكن هناك مكمل الكرياتين وهو مكمل هام جدا يستحق الشراء، وهو رخيص الثمن يقدر ثمنه بحوالي 300 جنيه مصري ، وتكفي هذه العبوة للاستخدام لمدة شهرين. الكيراتين مادة هامة جدا ولكن يصعب الحصول عليها من الطعام، لذلك فهو يستحق أن يتم شرائه مهما كان سعره.

 

لكي تحصل على 5 جرام من مكمل الكرياتين يقابله كيلو من اللحم. وإذا كان المتدرب يريد تناول سناك قبل التمرين فأفضل سناك هو تناول فنجان من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة.

 

تناول القهوة يجعل الإنسان يتمتع بالنشاط المؤدي إلى الحصول على أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة ، وعند ذكر البروتين الخام فهو من البروتينات الجيدة أيضا ويجب الاهتمام بشرائه أيضا ، ولكن يجب اختيار نوع يحتوي على نسبة بروتين مرتفعة ، ونسبة دهون قليلة.

 

 

ماذا تأكل لكي تحصل على أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة ؟ 

 

  • يجب أن يقوم الشخص بحساب سعراته الحرارية التي يجب الحصول عليها، ثم يقوم بحساب نسبة البروتين التي يحتاجها جسمه، ويتم حساب البروتين بمعادلة بسيطة وهي: وزنك الحالي بالكيلو جرام × 1.6، الناتج هو نسبة البروتين بالجرام التي يحتاج إليها الإنسان.

 

  • الباقي من السعرات الحرارية ، فينصح بأن يقوم الإنسان بتناولها على هيئة نشويات أو دهون صحية، مع التركيز على المصادر ذات التكلفة المنخفضة، فمثلا النشويات يمكن الحصول على قدر منها عند تناول البطاطا الحلوة، لأنها من أفضل النشويات المركبة وقليلة التكلفة، أيضا البطاطس، مصدر للنشويات، ولكن يجب تناولها مسلوقة وبدون تقشير لكي تقوم بزيادة قيمة الألياف.

 

الأرز البني، والمكرونة البني، ويجب التركيز على الشوفان ، كل الأكلات  سالفة الذكر هي أكلات رخيصة التكلفة، ولكن قيمتها الغذائية مرتفعة. يمكن أيضا اللجوء إلى حيلة مفيدة، وهي أن يقوم أحد الأشخاص بالاشتراك مع صديق له أو قريب من أجل شراء الطعام الصحي سويا بكميات كبيرة من متاجر البيع بالجملة، لأن الأسعار في هذه المتاجر تتمتع بانخفاض أسعارها، وذلك إذا ما تم المقارنة بمتاجر البيع بالتجزئة.

 

أيضا الدهون الصحية يمكن استخلاصها من مصادر قليلة التكلفة مثل: الفول السوداني ، وسمك السلمون، وسمك السردين، ينطبق نفس الأمر على البروتين، هناك مصادر منخفضة التكلفة يستطيع الإنسان أن يحصل منها على احتياجاته اليومية.

ننصحكم بمشاهدة : أفضل 3 مشروبات لزيادة الوزن و لتضخيم العضلات | دكتور كريم رضوان

 

في النهاية لكي يصل الإنسان إلى هدفه في الحصول على جسم رياضي، يجب التخطيط جيدا لهذا الأمر، مع استحضار النية للبدء، لكي يصل إلى أفضل حياة صحية، ولكن الأهم ألا يقوم الشخص بمقارنة نفسه بأحد، حتى يستطيع الوصول إلى هدفه.

لمعلومات أكثر ننصحكم بمشاهدة

 

احصل على أفضل جسم رياضي بميزانية منخفضة 

 

 

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp