أشهر10خرافات لإنقاص الوزن

 

هناك الكثير من النصائح حول إنقاص الوزن على الإنترنت ولكن معظمها خرافات وأكاذيب، لذلك سوف نعرض فى هذا المقال أشهر10خرافات حول إنقاص الوزن.

  1. جميع السعرات الحرارية متساوية:

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة وجميع السعرات الحرارية لها نفس محتوى الطاقة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جميع مصادر السعرات الحرارية لها نفس التأثيرات على وزنك.

تمر الأطعمة المختلفة بمسارات أيضية مختلفة ويمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات التي تنظم وزن الجسم.

على سبيل المثال ، تختلف السعرات الحرارية للبروتين عن السعرات الحرارية للدهون أو الكربوهيدرات.

يمكن أن يؤدي استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والرغبة الشديدة ، مع تحسين وظيفة بعض الهرمونات التي تنظم الوزن.

أيضًا ، تميل السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة إلى الشعور بالشبع أكثر من السعرات الحرارية من الأطعمة المكررة ، مثل الحلوى.

2-إنقاص الوزن عملية ثابته

عادة لا يكون إنقاص الوزن عملية ثابته كما يعتقد البعض.

قد تفقد الوزن في بعض الأيام والأسابيع ، بينما قد تكتسب قليلاً خلال أيام أخرى.

هذا ليس مدعاة للقلق. من الطبيعي أن يتذبذب وزن الجسم صعودًا وهبوطًا بمقدار بضعة أرطال.

على سبيل المثال ، قد تحمل المزيد من الطعام في جهازك الهضمي أو تحتفظ بمياه أكثر من المعتاد.

يكون هذا أكثر وضوحًا عند النساء ، حيث يمكن أن يتقلب وزن الماء بشكل كبير خلال الدورة الشهرية.

طالما أن الاتجاه العام يتجه نحو الانخفاض ، بغض النظر عن مدى تقلبه ، فستظل تنجح في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

 

3-المكملات وإنقاص الوزن

تدعي العديد من الشركات أن مكملاتها لها تأثيرات مثيرة ، لكنها نادرًا ما تكون فعالة.

السبب الرئيسي لعمل المكملات لبعض الناس هو تأثير الدواء الوهمي. يسقط الناس في أساليب التسويق ويريدون أن تساعدهم المكملات على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فإن القليل من المكملات الغذائية لها تأثير متواضع على فقدان الوزن. قد يساعدك أفضلها على التخلص من قدر ضئيل من الوزن على مدى عدة أشهر.

 

4-تناول طعام أقل وتحرك أكثر.

دهون الجسم هي ببساطة طاقة مخزنة.

لفقدان الدهون ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

لهذا السبب ، يبدو من المنطقي أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة قد يؤديان إلى إنقاص الوزن.

بينما تعمل هذه النصيحة من الناحية النظرية ، خاصةً إذا قمت بإجراء تغيير دائم في نمط حياتك ، فهي توصية سيئة لمن يعانون من مشكلة وزن خطيرة.

ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يتبعون هذه النصيحة باستعادة الوزن المفقود بسبب عوامل فسيولوجية وكيميائية حيوية.

هناك حاجة إلى تغيير كبير ومستمر في المنظور والسلوك لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

إن توجيه شخص يعاني من السمنة إلى أن يأكل أقل ويتحرك أكثر يشبه إخبار شخص مصاب بالاكتئاب أن يبتهج.

5-الكربوهيدرات تجعلك سمينًا

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن .

في كثير من الحالات ، يحدث هذا حتى بدون التقييد الواعي للسعرات الحرارية. طالما تحافظ على تناول الكربوهيدرات منخفضًا وتناول البروتين بكميات كبيرة.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن.

في الواقع ، تعتبر الأطعمة الكاملة الغنية بالكربوهيدرات صحية للغاية.

من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات المكررة مثل الحبوب المكررة والسكر مرتبطة بالتأكيد بزيادة الوزن.

6-الدهون تجعلك سمينا

توفر الدهون حوالي 9 سعرات حرارية لكل جرام ، مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام من الكربوهيدرات أو البروتين.

الدهون كثيفة السعرات الحرارية وشائعة في الأطعمة السريعة. ومع ذلك ، طالما أن السعرات الحرارية التي تتناولها في نطاق صحي ، فإن الدهون لا تجعلك سمينًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكن منخفضة الكربوهيدرات تسبب فقدان الوزن في العديد من الدراسات.

في حين أن تعبئة نظامك الغذائي بأطعمة غير صحية عالية السعرات الحرارية ومليئة بالدهون ستجعلك بالتأكيد سمينًا ، فإن هذه المغذيات الكبيرة ليست الجاني الوحيد.

في الواقع ، يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح

7-تناول الفطور ضروري لانقاص الوزن

تشير الدراسات إلى أن من لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر وزنًا من الذين يتناولون وجبة الإفطار.

ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر عرضة لعادات نمط حياة صحية أخرى.

في الواقع ، قارنت دراسة استمرت 4 أشهر على 309 بالغين عادات الإفطار ولم تجد أي تأثير على الوزن سواء تناول المشاركون وجبة الإفطار أو تخطوها .

إنها أيضًا أسطورة مفادها أن وجبة الإفطار تعزز عملية التمثيل الغذائي وأن تناول وجبات صغيرة متعددة يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم .

من الأفضل أن تأكل عندما تكون جائعًا وتتوقف عندما تكون ممتلئًا. تناول وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تتوقع أن يكون لها تأثير كبير على وزنك.

8-الوجبات السريعة تسبب السمنة دائما

ليست كل الوجبات السريعة غير صحية.

بسبب الوعي الصحي المتزايد لدى الناس ، بدأت العديد من سلاسل الوجبات السريعة في تقديم خيارات صحية.

حتى أن البعض ، مثل Chipotle ، يركز بشكل حصري على تقديم الأطعمة الصحية.

من الممكن الحصول على شيء صحي نسبيًا في معظم المطاعم. غالبًا ما توفر معظم مطاعم الوجبات السريعة الرخيصة بدائل صحية لعروضها الرئيسية.

قد لا تلبي هذه الأطعمة مطالب كل فرد واعٍ بالصحة ، لكنها لا تزال خيارًا لائقًا إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لطهي وجبة صحية.

9-الأشخاص المصابون بالسمنة هم أشخاص غير أصحاء والأشخاص المصابون بالنحافة هم أشخاص أصحاء.

صحيح أن السمنة تزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية – والكثير من الأشخاص النحيفين يعانون من نفس هذه الأمراض المزمنة.

يبدو أن المكان الذي تتراكم فيه الدهون مهم. إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي .

10-إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اتبع نظامًا غذائيًا.  

في الواقع ، وفقًا لمراجعة شاملة لـ 31 دراسة عن النظام الغذائي طويل المدى أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس في عام 2007 .

“لا تؤدي النظم الغذائية إلى فقدان الوزن المستمر أو الفوائد الصحية لغالبية الناس”. وفقًا للمؤلف الرئيسي للتقرير ، Traci Mann ، “تناول الطعام باعتدال فكرة جيدة للجميع ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام. … قد تكون التمارين الرياضية هي العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر “.

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp