fbpx

أشهر أخطاء المبتدئين في الجيم .. حاول أن تتجنبها.

أخطاء المبتدئين في الجيم

في الكثير من الأوقات نجد أنفسنا متحمسين للذهاب إلى الجيم ، و لكن نجد الكثير من أخطاء المبتدئين في الجيم .

 

الخطأ الأول :

هو الاهتمام بتمارين الكارديو أكثر من تمارين المقاومة :

  • هو خطأ شائع خاصة عند الأشخاص مرضى السمنة، نجد هؤلاء الأشخاص يقومون بممارسة تمارين الكارديو فقط ، بل و يبذلون فيها أقصى جهد ، اعتقاداً منهم أنها أفضل طريقة لإنقاص الوزن .

عندما قام الأطباء و الباحثين ، بعمل أبحاث عن حقيقة كون الكارديو يستهلك سعرات حرارية أكبر، و بالتالي له تأثير كبير في إنقاص الوزن ، و جدوا أن الكارديو فعلاً يقوم بحرق سعرات حرارية أكتر من تمارين المقاومة ، و لكن المميز في تمارين المقاومة،  أنها تستمر في حرق السعرات الحرارية من أجل مساعدة العضلات على الاستشفاء ، و ذلك لمدة 38 ساعة ، على عكس الكارديو.

  • أيضا على المدى الطويل ، تمارين المقاومة تعطي فائدة أكبر من تمارين الكارديو ، لأن رفع الأثقال يزيد القوة العضلية ، و التي تساعد في حرق سعرات حرارية ، بدون بذل مجهود مضاعف .

 

الخطأ الثاني :

هو الاهتمام بالعدات أكثر من التمارين :

  • هذا خطأ شائع أيضاً عند المبتدئين ، فنجد أنهم يقومون بالتمارين دون النظر إلى كيفية التمرين ، بل يهتمون بالعدد فقط .
  • أيضاً الأشخاص التي تهتم بعدد مرات التمرين ، في الغالب يقومون بأدائه بشكل خاطئ .

 

الخطأ الثالث :

هو عدم الاهتمام بالتغذية الصحيحة :

  • يعتبر من أهم أخطاء المبتدئين في الجيم وهو أن الشخص يهتم بالرياضة فقط ، و يقوم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بصفة مستمرة ، و يصب كامل اهتمامه و تركيزه مع الأجهزة الرياضية فقط و لا يهتم بتناول الطعام الصحي.
  • وهذا خطأ كبير ، لأن الحصول على جسم صحي ، يبدأ من المطبخ، من حيث ضبط نسبة البروتين و الدهون و النشويات ، وحساب كمية السعرات أولاً.
  • الحصول على جسم رياضي ، يستلزم 3 عناصر ، التمارين، و التغذية المناسبة ، الراحة، لذلك ينصح بالتوقف للراحة أثناء ممارسة التمارين ، و الراحة أيضاً تشمل النوم لوقت كافي من 6 ل 8 ساعات .

 

الخطأ الرابع :

هو التركيز مع الأشخاص المحيطة :

  • وهو خطأ يقع فيه الكثير من المبتدئين ، فنرى الشخص أثناء تأدية التمارين ، دائم متابعة الآخرين بالنظر إليهم ؛ ليقارن نفسه بهم ، و لكن هذه المقارنة غير عادلة ، فيمكن أن يكون الشخص الذي تقارن به نفسك قد مر على ممارسته للرياضة بضع سنوات .

 

في نهاية المقال نجد أنه كل المطلوب من المبتدأ هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وليس الضغط على نفسه سواء بمقارنة مع الآخرين أو بتناول طعام يفتقد الى كل العناصر الهامة.

 

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر : 1, 2 , 3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp