محتويات المقال :
في الكثير من الأوقات نجد أنفسنا متحمسين للذهاب إلى الجيم ، و لكن نجد الكثير من أخطاء المبتدئين في الجيم .
الخطأ الأول :
هو الاهتمام بتمارين الكارديو أكثر من تمارين المقاومة :
- هو خطأ شائع خاصة عند الأشخاص مرضى السمنة، نجد هؤلاء الأشخاص يقومون بممارسة تمارين الكارديو فقط ، بل و يبذلون فيها أقصى جهد ، اعتقاداً منهم أنها أفضل طريقة لإنقاص الوزن .
عندما قام الأطباء و الباحثين ، بعمل أبحاث عن حقيقة كون الكارديو يستهلك سعرات حرارية أكبر، و بالتالي له تأثير كبير في إنقاص الوزن ، و جدوا أن الكارديو فعلاً يقوم بحرق سعرات حرارية أكتر من تمارين المقاومة ، و لكن المميز في تمارين المقاومة، أنها تستمر في حرق السعرات الحرارية من أجل مساعدة العضلات على الاستشفاء ، و ذلك لمدة 38 ساعة ، على عكس الكارديو.
- أيضا على المدى الطويل ، تمارين المقاومة تعطي فائدة أكبر من تمارين الكارديو ، لأن رفع الأثقال يزيد القوة العضلية ، و التي تساعد في حرق سعرات حرارية ، بدون بذل مجهود مضاعف .
الخطأ الثاني :
هو الاهتمام بالعدات أكثر من التمارين :
- هذا خطأ شائع أيضاً عند المبتدئين ، فنجد أنهم يقومون بالتمارين دون النظر إلى كيفية التمرين ، بل يهتمون بالعدد فقط .
- أيضاً الأشخاص التي تهتم بعدد مرات التمرين ، في الغالب يقومون بأدائه بشكل خاطئ .
الخطأ الثالث :
هو عدم الاهتمام بالتغذية الصحيحة :
- يعتبر من أهم أخطاء المبتدئين في الجيم وهو أن الشخص يهتم بالرياضة فقط ، و يقوم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بصفة مستمرة ، و يصب كامل اهتمامه و تركيزه مع الأجهزة الرياضية فقط و لا يهتم بتناول الطعام الصحي.
- وهذا خطأ كبير ، لأن الحصول على جسم صحي ، يبدأ من المطبخ، من حيث ضبط نسبة البروتين و الدهون و النشويات ، وحساب كمية السعرات أولاً.
- الحصول على جسم رياضي ، يستلزم 3 عناصر ، التمارين، و التغذية المناسبة ، الراحة، لذلك ينصح بالتوقف للراحة أثناء ممارسة التمارين ، و الراحة أيضاً تشمل النوم لوقت كافي من 6 ل 8 ساعات .
الخطأ الرابع :
هو التركيز مع الأشخاص المحيطة :
- وهو خطأ يقع فيه الكثير من المبتدئين ، فنرى الشخص أثناء تأدية التمارين ، دائم متابعة الآخرين بالنظر إليهم ؛ ليقارن نفسه بهم ، و لكن هذه المقارنة غير عادلة ، فيمكن أن يكون الشخص الذي تقارن به نفسك قد مر على ممارسته للرياضة بضع سنوات .
في نهاية المقال نجد أنه كل المطلوب من المبتدأ هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وليس الضغط على نفسه سواء بمقارنة مع الآخرين أو بتناول طعام يفتقد الى كل العناصر الهامة.
