أسرار تقليل الشهية

أسرار تقليل الشهية.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون دائماً برغبة في تناول الطعام، وعلى الناحية الأخرى فهم دائمين البحث عن أسرار تقليل الشهية . لذلك سوف نعرض فى هذا المقال أفضل الطرق لتقليل الشهية .

ما هو الفرق بين الجوع الحقيقي والشراهة؟

  • الجوع الحقيقي يحدث بداية من 3 إلى 6 ساعات بعد تناول الوجبة أما الشراهة فتحدث بصورة حادة ولا ترتبط بوقت معين . فقد يكون الشخص لم يمر على تناوله للطعام وقت طويل.

 

  • الجوع الحقيقي لا يتطلب تناول طعام معين لأن الشخص يريد القضاء على الجوع فقط، أما الشراهة فيجد الشخص نفسه يقوم بطلب تناول طعام معين وغالباً يكون ذو دهون ونشويات مرتفعة.

 

  • في الجوع الحقيقي وعندما يتناول الشخص الطعام لا يشعر وقتها بتأنيب الضمير، أما الجوع العاطفي فيؤنب الشخص نفسه بعد تناول الطعام كثيراً.

 

  • في الجوع الطبيعي عندما يشعر الشخص بالشبع فيتوقف فوراً، أما الجوع القائم على الشراهة أو الجوع العاطفي فلا يتوقف عن تناول الطعام ويبدأ في الاعتماد على فكرة الأكل حتى الامتلاء وليس إلى حد الشبع فقط.

ما سبب مشكلة الشراهة؟

السبب الأكبر والأقوى لهذه المشكلة هو سبب نفسي بحت، فعندما تزيد ضغوطات الحياة أو تصبح المشاكل اليومية أكبر فهنا يزيد هرمون الكورتيزول وهو يؤثر بالنقص على هرمون serotonin، وهرمون dopamine، وهما الهرمونات المسؤولة عن السعادة والبهجة لذلك يلجأ وقتها الشخص إلى تناول الطعام، وهذه الهرمونات تزيد مع تناول الطعام الذي يحتوي على نسب دهون مرتفعة.

أسرار تقليل الشهية :

 

  • إدراك أن هناك مشكلة :

يجب أن يشعر الشخص أنه يقوم بشئ غير طبيعي، هذا الشعور يجعل العقل يدرك عدم الجوع طوال الوقت وتقليل الشهية .

  • تعليم النفس الصبر :

عندما يشعر الشخص بأنه سوف يقوم بتناول كميات كبيرة من الطعام فيجب تعليم النفس أن تتمهل بعض الوقت وخلال هذا الوقت يقوم الشخص بتناول 2 كوب من الماء، وهنا سوف يدرك الشخص نوع الجوع الذي يشعر به وهل هو حقيقي أم عاطفي؟ ومن ثم تبدأ إشارات الشبع تعمل بقوة وذلك بسبب تناول الماء الذي أدى إلى الشعور بالامتلاء مما يؤدى الى تقليل الشهية.

ولكن بعد مرور هذه المهلة وبالرغم من ذلك إذا وجد الشخص نفسه مازال جائعاً فيجب أن يقوم بتناول الطعام ولكن عن طريق التنويع بين مصادر الطعام الغنية بالنشويات المعقدة مثل البطاطا والشوفان، وذلك مع تناول البروتين الذي يزيد من إحساس الامتلاء وتقليل الشهية.

  • يجب عدم ترك النفس حتى تصل إلى مرحلة الجوع:

وحيث أن التخسيس ليس حرمان فكل ما على الشخص فعله هو حساب السعرات الحرارية مع إتباع نظام صحي يكون أسلوب حياة.

  • عامل نفسك بأسلوب لطيف:

كما ذكرنا فأهم سبب يؤدي إلى الشراهة هو سبب نفسي، فطالما كان الشخص يؤنب نفسه وغير راضي ويهاجم نفسه ارادياً، نجده يقوم بتناول الطعام بصورة أكبر على سبيل العند.

فعند الانحراف قليلاً عن طريق الالتزام بالنظام الغذائي لا يجب تركه تماماً ولكن يجب البدء من جديد وكأن شئ لم يكن.

في النهاية بعد أن تعرفنا على أسرار تقليل الشهية يجب العلم أن كل شخص يبدأ رحلة التخسيس فهو يحتاج إلى دعم نفسي قوي وليس المهاجمة طوال الوقت سواء الذاتية أو من الآخرين .

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر1.2.3.

 

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp