fbpx

أسباب الإمساك وأفضل 4 تمارين للتخلص من الإمساك للأبد

أسباب الإمساك وأفضل 4 تمارين للتخلص من الإمساك للأبد

كثير من الأشخاص يعانون من الإمساك، وذلك يجعلهم يبتعدون أحيانا عن الطعام، خوفا من الألم، ولكن ليس هذا هو الحل، لأنه يجب معرفة أسباب الإمساك وأفضل 4 تمارين للتخلص من الإمساك للأبد.

 

ما هو الإمساك ؟

الإمساك هو خروج البراز بصورة صلبة، وبصورة جافة، مع وجود ألم.

ما هى علامات الإمساك؟

  • القيام بعملية الإخراج أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
  • البراز يكون جاف وصلب.
  • أن تكون عملية الإخراج يصاحبها ألم.
  • استمرار الشعور بالامتلاء بعد الانتهاء من عملية الإخراج.
  • إذا اجتمعت كل هذه العلامات، هنا يمكن القول إن الشخص مريض بالإمساك.

ما هي أسباب الإمساك أسباب الإمساك وأفضل 4 تمارين للتخلص من الإمساك للأبد؟

  • مرضي أو غير إرادي، مثل أمراض الأعصاب: (الجلطات، والشلل الرعاش)، ومرضى السكر، لأنه مرض يؤثر على الأعصاب التي تذهب إلى الأمعاء، فيحدث للإنسان الإمساك المزمن، او المتكرر.
  • هناك أيضا أمراض الجهاز الهضمي، مثل جرثومة المعدة،
  • وايضا من ضمن الأسباب غير الإرادية، الحمل، لأنه عند تقدم السيدة في مراحل الحمل، يبدأ الطفل بالضغط على الأمعاء مما يسبب الإمساك.
  • العادات الغذائية الخاطئة، مثل عدم تناول كمية كافية من الماء، أي من لتر ونصف إلى 3 لتر، حيث أن كلما تم تناول كمية قليلة من الماء كلما كانت عملية الإخراج صعبة فيحدث للإنسان الإمساك .
  • أيضا قلة تناول الألياف الغذائية، من أهم العادات الغذائية الخاطئة، والألياف المقصودة هي الورقيات، مثل: الجرجير، والخس، والبقدونس.
  • عدم الذهاب إلى دورة المياه عند شعور الإنسان بالرغبة في ذلك، وتأجيل ذلك، حيث أن في هذا الوقت تقوم الأمعاء بامتصاص السوائل الموجودة في البراز، فيتحول إلى صورة صلبة، مما يجعل عملية الإخراج أصعب بل ومؤلمة.
  • استخدام الملينات بدون إشراف طبي.

ما هو علاج الامساك؟

  • شرب المياه بكثرة، من 1.5 لتر إلى 3 لتر يوميا.
  • الإكثار من الألياف الغذائية، مثل الجرجير، والبقدونس، والخس.
  • ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، وبصورة منتظمة.

ما هي أهم تمارين علاج الإمساك؟

  • التمرين الأول: الجلوس بوضعية القرفصاء، من 1.5 دقيقة إلى 3 دقائق، ويمكن الاستعانة بكرسي للتمسك به أثناء التمرين.
  • التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر، مع ضم الأرجل، ولكن دون شد البطن، ثم نتخيل أن هناك مثلث مقلوب قاعدته عند الخصر، وينظر إلى أسفل، يقوم المريض بالضغط على شكل المثلث الوهمي بالأيدي، وتقسم عملية الضغط على 6 نقاط، كل نقطة يتم الضغط عليها بقوة لمدة 10 ثواني.
  • التمرين الثالث: مثل الوضعية السابقة، ولكن يقوم الشخص بوضع وسادة أسفل الظهر، ليتم رفع الخصر، ثم يقوم بالضغط صعودا ونزولا على البطن بضغطه عميقة متوسطة، لمدة دقيقة.
  • التمرين الرابع: أيضا بنفس الوضعية السابقة، يقوم الشخص بالضغط على المعدة على هيئة ضربات متتالية، بقوة متوسطة، لمدة دقيقة.

في نهاية المقال نود التنويه عن أن، مرض الإمساك هو مرض مؤلم بالفعل، ولكن لو قام الشخص بتنفيذ إرشادات العلاج سوف يتخلص منه نهائيا.

ننصحكم بمشاهدة:

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي التغذية العلاجية لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر: 1.2.3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp