fbpx

أرخص مصادر البروتين

أطعمة رخيصة تحتوي على البروتين

هناك أطعمة رخيصة تحتوي على البروتين و كثير من العناصر الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان ، لممارسة النشاطات اليومية ، ومنها:

 

اللب الأبيض( لب القرع):

  • يعتبر من أرخص مصادر البروتين , حيث أن 100 جرام من اللب الأبيض، يحتوي على 19 جرام بروتين.
  • غير أنه غني بالحديد والماغنسيوم والزيوت الصحية اللازمة للجسم، وبسبب توفر عنصر الماغنسيوم فيه، يعتبر هام جدا لصحة العظام.
  • إلى جانب أهمية اللب الأبيض في تقليل خطر الإصابة بمرض السكر خاصة من النوع الثاني.
  • كما أنه غني بعنصر التربتوفان، الذي يساعد في تكوين النواك العصبية السيروتونين، الذي يشعر الإنسان بالسعادة، وهذه المادة (النواك العصبية السيروتونين)، تتحول فيما بعد إلى مادة الميلاتونين، وهي مادة هامة جدا للنوم، اللب الأبيض غني أيضاً بعنصر الزنك، وهو هام لتكوين هرمون الذكورة.

 

فول الصويا:

  • 100 جرام من فول الصويا، يحتوي على 35 جرام بروتين، وبالرغم من الشائعات الواردة بشأن فول الصويا، إلا أنها محض إشاعات، لاحتوائه على عناصر مفيدة .

 

ننصحكم بمشاهدة :

سمك التونة:

  • يعد سمك التونا من أرخص مصادر البروتين حيث أن  100 جرام تونة، تحتوي على 25 جرام بروتين، يعد أيضاً سمك التونة من العناصر الرخيصة، ولكنها هامة لاحتوائها على أوميجا 3، وهو عنصر هام لصحة القلب والأوعية الدموية ، و هام أيضاً للذاكرة والتركيز.
  • سمك التونة غني بفيتامين سي، اللازم لبناء جهاز المناعة، إلى جانب أن علبة واحدة من التونة توفر 97% من احتياج الإنسان اليومي من فيتامين ب، وهو فيتامين هام لتقوية الأعصاب.
  • ولكن سمك التونة يحتوي على كميات كبيرة من الزئبق؛ لذلك لا يمكن الاعتماد عليه بشكل أساسي في نظام التغذية كمصدر بروتين.

 

صدور الدجاج المخلية:

  • 100 جرام صدور دجاج مخلية، تحتوي على 25 ل 30 جرام بروتين، وذلك حسب نوع الدجاج، والتغذية التي تلقاها، والسلالة، كما تتميز صدور الدجاج بقلة نسبة الدهون فيها، وهي أفضل من اللحوم.

 

بذور الشيا:

  • 100 جرام بذور شيا، تحتوي على 17 جرام بروتين، يمكن أن يتناول الشخص خلال اليوم ملعقتين فقط من بذور الشيا كافيتين لإمداد الجسم ب 5 جرام من البروتين، و40% من الحاجة اليومية للألياف، لأن الألياف هامة جداً لصحة الجهاز الهضمي، وصحة الأمعاء، والشيا أيضا غنية بالكالسيوم، والماغنسيوم، والنحاس، والسيلينيوم، وفيتامين سي .

 

رأينا في هذا المقال مدى أهمية الأطعمة المختلفة التى تحتوي على البروتين ، في إمداد الجسم بالبروتين، والعناصر الغذائية الهامة.

ننصحكم بمشاهدة :

يمكننا أن نساعدك في حجز إستشارة أونلاين مع أحد اخصائي العلاج الطبيعي لدينا لوضع برنامج مخصص لك .

المصادر : 1, 2, 3

شـارك المقـال :

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on reddit
Share on whatsapp